大家千万不要以为只有男人要补肾，女人加速衰老、脱发，也是肾不好的表现啊!!无论是年轻气盛的小伙子还是已过而立之年的男士，又或者是女同胞们，补肾都是“重头戏”。健康补肾食谱的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下适合男女的健康补肾食谱都有哪些吧!

健康补肾食谱(一)

黑芝麻粥

食材：黑芝麻25克、粳米100克、蜂蜜1匙

做法：黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。

黑豆大枣粥

食材：黑豆30g、大枣50g、糥米30g、开水适量

做法：1)准备好所有材料。2)黑豆提前用水浸泡6小时以上。3)将糥米洗净，放入炖盅。4)加入泡好的黑豆。5)加入洗净的大枣。6)加入滚烫的开水。7)炖锅里也加入开水，够2个小时炖煮的量。8)拧上“高火”档位，让电炖锅工作2小时左右。

红枣腰花粥

食材：粳米250g、猪腰250g、红枣30g、姜10g、盐适量、白砂糖适量、生抽适量、食用油适量

做法：1)把材料准备好。2)粳米洗干净，加入适量清水，大火煮开转中小火慢慢煮至稠稔。3)红枣洗干净，去掉红枣核，切成小块。4)姜去皮，切成姜茸或姜丝。5)猪腰洗干净，用刀从中间切开。6)去除白色的筋和猪臊子。7)切成腰花。8)把切好的猪腰花和姜丝放入碗里，加入所有调料，搅拌均匀并腌制10分钟。9)把腌制好的腰花加入熬好的粥中，并搅拌一下，盖上锅盖，大火煮开即可。

适合男性的健康补肾食谱(二)

琉璃山药

食材：山药500g、油适量、糖100g

做法：1)山药洗净去皮2)斜着切块后用水冲洗一下粘液3)撒上玉米淀粉拌匀4)热锅下油烧至七成热5)下山药6)炸至表面略黄时捞出7)锅放放白糖加少许水煮至起泡变黄8)下炸好的山药炒匀即可

首乌乌鸡汤

食材：乌鸡1只、首乌30g、红枣20个、姜1大块、枸杞10g、料酒1汤匙、水适量、盐适量

做法：1)鸡剁成小块，把何首乌、红枣清洗一下。沸水焯鸡块除血水，捞起鸡块过冷水。把过好冷水的鸡块放到高压锅里，倒入清水(刚没过鸡块即可)。2)先不盖牢高压锅盖，大火烧开后，先舀去漂在水面上的一些泡沫，再放下何首乌、红枣、姜块，倒料酒。3)盖严高压锅盖，等放气后转中火。4)25分钟后关火，让高压锅自然放气，开盖撒下盐和枸杞。最后又盖上盖，开火，焖2分钟，让鸡汤入味。首乌乌鸡汤就好了

板栗参鸡汤

食材：母鸡半只、板栗10个、胡萝卜适量、葱适量、姜适量、西洋参适量、枸杞子适量、盐适量、胡椒粉适量

做法：1)准备原料2)锅里放水，煮拍散的那块姜，水开后，把鸡焯水。3)焯水后的鸡洗净，加葱姜煲一小时。4)捞出葱姜，调入盐，胡椒粉，放西洋参板栗继续煲一小时。5)放入胡萝卜，枸杞，半小时即可。