众所周知，太极拳的好处是强身健体，具有延年益寿的作用，但是小编今天要提醒您的是错练太极拳不仅不能健身还伤身，下面就和小编一起来看看吧!

错练太极拳易造成“三伤”

练太极拳讲究的是用意不用力，但绝对不是完全不用力，练武若是不用力则成了软泥，但是力不能用过，下面我们看一下如何用力不伤身。

伤力

所谓伤力，是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。如依惯例，练拳之前须先热身，进行一些必要的单式操练或功法练习，使肢体筋骨活动开，这样就可避免在练拳时因动作高低快慢变化而造成肌肉筋骨拉伤或挫伤。

另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。如年轻时运动量可大些，可练低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年时运动量小些，以中架为主，低架适量;上年纪时运动量则再减，以小架为主，保持中架，低架少练或不练。

许多初学者习非常注重姿势，经常忘记重视内在，导致气喘吁吁，对肺部造成很大的伤害，在初学太极拳时，一定要掌握自然呼吸。

练习时间的长短，低架或快架一趟下来以6分钟之内为宜，宜稍歇后再练;中架一趟20多分钟，以连续两遍到四遍为宜;小架慢架一趟30分钟以上为宜，少则一遍，多则两遍。

一个练习单元(如一个上午)以2～4小时为宜，视年龄大小或专业与业余而区别对待。总之，运动量的大小，要视年龄和体质的状态而定。年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。

这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆其所为。

练武之人都知道丹田，修炼太极拳最重要的是做到气沉丹田，气沉丹田能对肾虚有治疗作用，长年肾虚患者可以练太极拳的气沉丹田补肾。

伤气

伤气主要有两种现象

一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳。

二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。

这些也是练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病。太极拳的演练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的;呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。

我以为，气之所用，存于松，松至仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。将用气之意换至如何去放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，方可受益。

伤骨

伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。

因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;加上长期半蹲式的运动负荷，或过份追求姿势高低变化的难度和强度，以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩。

如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对运动员腿部带来极大的损伤，甚至不得不打封闭针参加比赛，这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。

对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低(或跪腿)等等现象。

也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。这些都应当引起我们足够的注意，对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、研究，并回归和赋予太极拳本来的真实面貌，使之朝着健康的道路承传、创新和发展。

练好太极拳莫忽视这十大忌

1、忌串门走户

太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2、忌杂拳同练

练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

3、忌过急速成

功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

4、忌过火求功

练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

5、忌松散无力

松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

6、忌僵硬练力

太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

7、忌突击使招

太极拳的技击法则是不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

8、忌轻浮奇舞

身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。

是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

9、忌心杂多言

练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

10、忌神不守舍

太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

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