办公室一族，工作状态经常是长期处于一个姿势，这让如颈部、腰背、手腕等部位过度劳损，伴有酸胀、疼痛、关节响等症状。大家知道办公族久坐会有什么危害吗?跟着小编一起来看看吧。

上班族久坐的危害

1、久坐致不孕

久坐男与前列腺炎：据媒体报道，办公室一族，还有“开会族”是前列腺炎的高发人群。为什么?问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

久坐女与不孕症：很多30多岁坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。

2、久坐坏身材

对于在办公室坐一整天的白领来说，腿部的血液流动不顺畅，就会很容易导致水肿、腿部脂肪堆积，大象腿也是在所难免。

另外，我们都知道，久坐族也容易长小肚子。这是因为长期坐姿不良，导致脂肪堆积成赘肉，另外有可能是体内水分过多，肠胃的毒素不能排出。

3、久坐伤筋骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

总之保健频道小编告诉大家久坐的坏处有很多，我们要了解它的坏处，同时一定要积极的做好预防工作，只有避免久坐我们才能够远离下面这些疾病的困扰，最后祝愿所有的朋友们都能够健康生活，有一个好的身体。

上班族养生方案

1、不睡懒觉，尤其一上午那种。

2、再忙也要保证三顿饭：早饭吃好，午饭吃饱自带最好，晚饭少吃少油。食物再诱人，也得考虑考虑平衡。

3、再有好玩的事，也要23点前睡觉。

4、戒烟少酒，酒后不驾车。

5、多有氧运动，哪怕只是伸伸懒腰。

6、多吃水果和蔬菜，洗个水果花不了几分钟。

7、讨厌的人身上往往有自己缺少和补足的东西，善意的对待身边每一位。

8、少看电视剧，多看有益身心的书籍，休息的时间发展下业余爱好，做一切想做的事。

9、就像世上必然有烦心事一样，快乐的事也必然有，心情舒畅，积极进取。

上班族健康零食

1、饼干、面包和蛋糕

用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。

2、水果

含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力。

3、奶类

含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。

4、坚果

很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。

看过上班族久坐有什么危害的人还会看：

1.办公室久坐有哪些危害

2.久坐不动容易得什么病

3.久坐的上班族如何减肥

4.上班族保健养生知识

5.上班族如何养生保健