青少年懒人的减肥方法

发布时间:2017-06-01 07:45

学生运动相对自由,学校会有体育课安排,另外还可以把握放学后和睡觉前的时间运动。今天,小编为你带来了青少年懒人的减肥方法。

青少年懒人的减肥方法

青少年懒人的减肥方法是什么

(一)日常运动

1.跑步

跑步几乎是每节体育课都会进行的项目。除了体育课上,学生党可以从上课前和放学后抽时间跑步。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。

2.跳绳

跳绳燃烧脂肪效果极好,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。而且跳绳受限小,只要有一条绳,一块小空地,你就能做这项运动啦。

3.打篮球

打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

4.游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米。夏天,放学以后,坚持每天游泳半个小时,准能瘦。

(二)课间运动

课间十分钟,学生不要呆坐在座位,要多出去走动,或是上厕所,或是倒水,又或是和同学散个步。如果不想走出课室,可以做一下以下运动来减肥。

动作一

坐在座位上,把双脚抬起来,放下,连续做15次。

动作二

下课的时候,原地踮脚跳,不仅可以瘦腿,还可以保持腿形。

(三)床上运动

动作一

1.双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;

2.双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

动作二

1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;

2.双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三

1.仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;

2.用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

青少年懒人的减肥小妙招

适中的睡眠

睡眠是最经济实惠的减肥方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财,因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。

美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示,睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”,肥胖比例为22%。

女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示,与男性相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现以下“症状”:抑郁、富有攻击性和易过敏等。

每天累积5000步

想瘦腰又没时间运动的女性,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动,而是利用零散时间活动。

以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,可以利用一天当中3~5分钟的空当进行。每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能运动全身的肌肉,可让原本不喜欢运动,腰部肥胖的女性,在2至3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上,对减掉粗腰有着至关重要的作用。

中医推拿

推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。

一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。

推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环,平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。

减慢用餐速度

在人的大脑中枢里面,有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,如果吃东西的速度快,明明所摄取的食物分量已经足够了,可是大脑却还没收到饱食信号,所以在“不知饱”的情况下,过度摄食,身体自然会肥胖起来。

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