现在很多人因为饮食问题导致肥胖,那么怎样可以维持身材的健美呢？下面小编给大家介绍葛芋美体粥的做法，希望对你有用!

葛芋美体粥做法

【材料】葛根5克、木瓜5克、红豆5克、扁豆5克、糙米10克、魔芋5克、薏苡仁5克、芡实5克、枸杞2克

【做法】将葛根、木瓜等洗净，红豆、扁豆、糙米、薏苡仁要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

众所周知，魔芋是世界上公认的修身食品，具有极强的饱腹感，减少热量摄入;葛根含有的黄酮类物质，有清除体内垃圾的功能，经常食用，能起到强筋壮骨、美容健体、延年益寿的功效;薏苡仁有祛湿利水，消肿排毒的作用，是天然的清肠排毒物质，有助于排走滞留的脂肪。以上材料一起煮的葛芋益体粥，不仅能帮助减肥瘦身，滋补肝肾，还能帮助身体排出积累的毒素，帮助美容养颜，是男女老幼不可多得的养生食谱。

曾有人问起赵雅芝的保养之道，她笑着说：“保养的第一要务就是排除体内脂肪。我的生活也不是很规律，有时候外出拍广告，也是随便吃点，而且我也喜欢吃辣的，不过我很注重排毒养颜、并且知道补充营养均衡。几十年来我一直坚持不让自己身体变形，这就是保养的方式。坚持每天早餐喝葛芋益体粥。”

下面小编再推荐几种养生美体粥的做法给大家：

冬瓜乌龙粥：轻身去水肿

冬天因为气温寒冷，人体血液循环的流速会减慢，这样肢端血液循环会变得更加不好，如果你发现自己经常手脚冰凉甚至麻木，那就表示你的血液循环非常不畅。身体血液循环不佳，会直接导致局部浮肿，长期毒素和垃圾堆积也会引发肥胖。因此冬季重点应该放在去除水肿，促进循环代谢。

制作材料：薏仁30g、冬瓜100g、乌龙茶、大米

制作方法：

1. 用开水冲泡5g乌龙茶，3-5分钟后捞出茶叶，茶汤留着备用;

2. 将30g大米和30g薏仁米洗净后加入茶汤熬煮;

3. 6-7分熟时加入切小块的冬瓜，搅拌均匀后煮至冬瓜松软即可食用。

瘦身效果：乌龙茶是发酵类茶汁，能有效排出体内毒素和垃圾，促进全身新陈代谢，薏仁米和冬瓜都是最好的去除水肿的食材，因为这两种食材可以促进脾胃运作，让身体循环变强，减少毒素和垃圾的堆积。这道冬瓜乌龙粥可以作为主食吃，但是最好不要晚上吃，因为冬瓜的利尿作用，可能会让你起夜而睡不好。

红枣生姜粥：燃脂去体寒

中医中认为的寒气入体是一种慢性症状，比如手脚冰冷、抵抗力弱、肠胃虚弱，到了冬天容易感冒生病，吃点东西就腹胀腹泻，都是因为体内寒气无法排出导致的。体内寒毒无法排出，代谢率就会直线下降，而且人也会变得慵懒无力，这是助长肥胖的根源，一定要清除掉。

制作材料：红枣、老姜、糯米、红糖粉

制作方法：

1. 红枣5颗洗净后切成片，去掉核，老姜一块洗净后切片备用;

2. 糯米30g洗净后与红枣和老姜一起加水上锅熬煮，沸腾后转小火;

3. 等糯米粥煮熟后加入少许红糖粉，搅匀后即可直接食用。

瘦身效果：红枣具有补气益血的功效，是女性在冬季应该常吃的滋补佳品。老姜含有丰富的辣素，能促进全身血液循环和代谢，糯米能补气也能滋补脾胃，肠胃虚弱的女生也可以吃哦。这道粥品可以作为早餐和下午茶的替代品，但是不要作为主食大量吃，因为糯米吃多了可能会引发消化不良。

人参茯苓粥：补气促代谢

有一部分女生吃得不多，但是总感觉自己很臃肿，虽然每天都会正常排毒，但总感觉大便排不干净的感觉。中医认为体内气血不足就会造成动力不足，无论是肠胃运动、脏器排毒还是新陈代谢，都会有一种心有余力不足的感觉。解决虚胖的问题首先就要给身体增加代谢动力，而不是一味节食减肥。

制作材料：人参、茯苓、生姜、大米

制作方法：

1. 选择人参5g、白茯苓10g和生姜5g，用力捣碎之后用200ml的温水浸泡两次，将两次的药汁合并后备用;

2. 用药汁和80g大米一起上锅熬煮粥，根据自己喜欢的干稀程度加水;

3. 等粥完全煮熟后可以直接食用，也可以搭配烫青菜吃。

瘦身效果：这是一道可以作为主食的粥品，人参和茯苓都是补气益气的中药材，因为都是温热性质的刚好可以适合寒冷的冬季气候，还能起到促进血液循环的作用。生姜可以去除体内寒气，让补气效果更好。如果搭配一些烫青菜就能做成最清淡的瘦身餐，保证吃了既滋补又瘦身。

红豆山楂粥：降脂促消化

红豆同样是对女性非常好的一种粗粮，红豆中富含大量铁元素，同时还是人体新陈代谢需要的多种营养物质。医书中认为红豆常食具有去水肿、轻身体的作用，而山楂则是促进肠胃消化、增加体内代谢率的食材，独特的酸味还能改善食欲，对于总是食欲紊乱和混合肥胖的人群最为适用。

制作材料：红豆、山楂(干)、大米、红糖粉

制作方法：

1. 将50g红豆用温水浸泡1小时后与5g山楂干混合均匀;

2. 将80g大米洗净后与红豆、山楂干一起加水上锅熬煮;

3. 大米完全煮成粥了之后，加入少许红糖粉即可直接食用。

瘦身效果：对于慢性肠胃不佳引发的肥胖、肠胃功能不好引起的腰腹肥胖都有很好改善作用，酸甜可口的红豆山楂粥既可以滋补体内营养和元气，也能改善消化增加代谢。每天在下午茶时间饮用一碗，热量很低而且还能达到瘦身效果，坚持半个月就能看到效果。

银耳荷叶粥：排毒快速瘦

如果你的肥胖就是因为排毒不畅引起的，那么你可能会有宿便、痤疮、口臭等伴随亚健康状态，排毒不畅最容易引发腰腹部、大腿和手臂内侧肥胖。因为这些部位平时运动少、淋巴和微血管比较多，最容易堆积脂肪和毒素。想要缓解这种状况和减肥，就要从加快身体排毒开始入手。

制作材料：干荷叶、干银耳、冰糖

制作方法：

1. 将5g干制荷叶撕成小块，用沸水冲泡5分钟后把荷叶取出，留汤汁备用;

2. 把20g用温水泡发，洗净后撕成小块，与荷叶汤汁一起上锅熬煮;

3. 等银耳完全煮软后加入少许冰糖，即可直接饮用。

瘦身效果：银耳具有很好排毒解毒作用，荷叶能清热解毒，利尿排毒，对缓解体内湿热较重、浮肿虚胖、大便干燥有很好效果。每天在下午茶时间喝一碗银耳荷叶粥，能促进肠胃运动，加速毒素排出。除了能够燃脂轻身，还有消炎解毒的作用，能帮你消掉痘痘和热疮。

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