减肥有无数种方法，但是你知道什么样的方法最简单有效吗?那就是利用健身器械来加快自己的减肥速度，今天，小编为你带来了哑铃减肥的最好方法。

哑铃减肥的最好方法有什么

Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组

Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。

Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

哑铃瘦身减肥操

周一：胸+三头肌训练

(1)哑铃卧推，10-12RM x3组。

(2)哑铃飞鸟，10-12RM x3组。

(3)俯卧撑，15-20 (次) x4组。

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸，8-12RM (次) x3组。

(5)俯立臂屈伸，8-12RM (次) x3组。

周三：背+二头肌训练

(1)哑铃划船，8-12RM (次) x4组。

(2)引体向上宽握，8-12RM (次) x4组。

(3)引体向上窄握，8-12RM (次) x4组。

(4)俯坐弯举，8-12RM (次) x3组。

(5)站姿哑铃锤式弯举，8-12RM (次) x3组。

(6)坐姿哑铃交替弯举，8-12RM (次) x3组。

周五：腿+肩部训练日

(1)哑铃深蹲，8-10RM(次) x3组。

(2)哑铃箭步蹲，8-10RM x3组。

(3)哑铃提蹭，8-10RM x3组。

(4)站姿哑铃推举，10-12RM (次) x3组。

(5)哑铃侧平举，10-12RM (次) x3组。

(6)哑铃前平举，10-12RM (次) x3组。

周六或周日：安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

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