太极拳从曾经无人知晓，到如今已是文明于世界。是因为太极拳的好处能够强身健体、延年益寿，太极拳的诞生目的就是养生作用，那么如何能够掌握好太极要领呢?下面是小编为大家整理的关于：练好太极拳的四大法。欢迎阅读!

练好太极拳的四大法

1、听

如果学习的时候有老师教的话，一定要先听老师讲太极的内容，首先去了解太极，而不是急着去学习太极拳的招式动作。

2、看

看，就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作，避免师生一同转身。因为一同转身时，学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和最后定式。

3、悟

悟，即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项，以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合，做到了铭记拳理，懂得了攻防含义，学拳进步就快。

有很多武术名家讲过“我们对太极拳领悟到了什么程度就能打到什么程度”。对于初学太极拳的人而言，不可忽略这一点。

4、练

通过了以上几点，接下来才是练习，记住太极拳的招式动作，从最简单的开始做起，也可以分段练习，等熟练了在连起来练习。

在练习的过程中，要把握好老师讲的要点和注意事项，把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳，必须肯下功夫，多练习。太极拳既不是高不可攀，又不是轻而易举就能学好的。

过去讲“太极十年不出门”，说的是要练好太极拳需要较长的时间。

太极拳训练方法

①打太极拳不可以意气用事，要精神力集中;

②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

④太极拳的连贯性要好;

⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿势的要求如下

头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;

肩──不可以前后扩张;

肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;

胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;

背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;

腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

脊──中正竖直，保持身型端正自然;

臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

练太极拳的注意事项

一：学艺先学礼，习武先习德

“德有多高，功有多深。”对这句话，以前没有真正领会，今天我终于明白了它的含义。 学习太极拳，首先要先学会做人。尊师重友这一点非常之重要。

我曾经有过2个师傅，其中一位师傅告诫我，“要别人的东西不好，得让别人主动给你东西。那么怎样能让师傅给你东西呢?把自己放在最低的位置，永远当小学生。有了一点进步不要沾沾自喜，目空一切!只有这样，才能学到东西而从中获益。

二：定位

学习太极拳首先要给自己定位。常言说：“人比人气死人”。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，这样就会在自己的小天地里，其乐融融。

练拳也是这样，根据自身的条件，定位，定得低一点为好，一旦达到目标，就会很满足，超越了目标，就会有成就感，这样会增强自信心，给生活带来益处。

三：要读书

早晨，晨练的人很多，练太极拳的人更是不少。然而，当走到他们中间，问一问有多少人看书，看太极拳的?少得可怜。说很多人练太极象做操，有的弯弯斜斜的，很不雅观，原因就在于此吧。

太极拳打好了，能打出“韵味”。而这个“韵味”我想正是太极拳的体现。所以，不但要看拳拳法，而且相关的类别的书也应该看一看。比如：易经，中医的经络学等等。要想拳练得舒展，别人看了享受，除了师父口授，另外得到书里多品味。

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