白天忙于工作，没时间瘦腿怎么办呢?别着急，接下来，小编就和大家分享睡前瘦大腿最好的方法，希望对各位有帮助!

睡前瘦大腿最好的方法一

动作一：

1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压;

2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

动作二：

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;

2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三：

1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起;

2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

动作四：

1.双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直;

2.左腿往床方向伸直，贴近床。

动作五：

1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面;

2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

动作六：

1.坐在床上，双膝弯曲，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数10次。

动作七：

1.趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头;

2.弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。

睡前瘦大腿最好的方法二

1、三分钟晨操

每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

2、扎马步

正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

3、泡脚

泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。

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4、空中蹬自行车

每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。

6、按摩小腿肌肉

用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。