现在年轻人都喜欢去健身房，在减肥瘦身的同时还能锻炼身体，在健身房怎样减肥?怎样利用好健身房才能快速有效减肥？建议大家在去健身房之前，最好是先制定一个健身房瘦身计划，让自己更加科学快速的甩肉。小编今天就整理了一些关于健身房快速有效减肥的技巧方法，一起看看吧。

一、健身房减肥的前期准备

去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

二、健身房一周快速有效减肥计划

健身房快速有效减肥 周一：跑步+器械锻炼

跑步+器械锻炼是最简单的健身房减肥方法，跑步可以大量消耗身体中的脂肪，让人体从根本上达到减肥的目的，而跑步的时候时间最好是控制在60分钟之内，这样才能彻底将脂肪燃烧起来，另外跑步后借助一些器械的锻炼，则可以针对于身体的某一些部位进行减肥，达到局部瘦身的目的。

健身房快速有效减肥 周二：健美操+器械锻炼

健美操是属于一种有氧运动，其运动的强度和燃脂度不比跑步差，并且还没有跑步那么枯燥无味，能让你在愉快的环境下感受到瘦身的快乐，比如说搏击操、杠铃操、健身操等都是健身房中常见的健美操，你可以根据的需求和年龄来选择，再搭配器械锻炼局部瘦身目的更加事半功倍。

健身房快速有效减肥 周三、周六：休息

一个星期经历几天的运动练习，身体会有点不适应和劳累，那么可以在周三和周六的时候，让自己适当的放松下，但是不是说完全的不运动放松自己，你可以在家或者外出做一些运动强度较小的运动，比如说瑜伽和快走就是很不错的方法，能让你全身的肌肉得到放松，而身体也得到适当的休息，为之后几天的健身做好准备。

健身房快速有效减肥 周四：动感单车

健身房中的动感单车是消耗热量最快速的方法，更是有氧运动中急剧消耗热量的，当你在运动的时候，还有非常动感大的音乐能活跃气氛，让你在运动健身的时候不自觉的产生兴奋度，提高你的健身兴趣，从而加速脂肪燃烧的速度，让你玩乐的同时不知不觉的瘦下来。

健身房快速有效减肥 周五：高温瑜伽+慢跑

瑜伽是现在年轻人最推崇的减肥瘦身方法，同时还能塑造完美体态和提升个人气质，但是由于瑜伽存在一定的局限性，运动强度也不够大，所以当你去健身房做了一些高温瑜伽后，你会发现你的其实运动量还无法达到你所想要的减肥效果，那么就要在搭配慢跑，在跑步机上进行练习，这样则可以快速加大脂肪的燃烧程度。

健身房快速有效减肥 周日：快步走

走路可以减肥，但是也要看你是如何走的，缓慢的行走是无法达到减肥的目的，在健身房中，专业人士会建议让女生在跑步机上进行快走的练习，这样不仅不会对心肺部分造成伤害，同时还能在你超过运动40分钟后起到脂肪分解的效果，达到快速拥有柔美曲线的目的。

三、健身房减肥技巧提示

除了上述的健身房一周减肥计划之外，其实去健身房减肥也是有技巧的哦。

健身房减肥技巧1.在日历上做个标记

健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身馆，去你最感兴趣的一家。交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话)，为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。

健身房减肥技巧2.不用赶时髦

要想好好训练，你需要一双好鞋，不过一双好鞋不需要有多时尚。你可以去找些上季打折促销的款式，或者是一些经典的款式，这样就永远都不会过时。

健身房减肥技巧3.参加地方性活动

你们当地的俱乐部或小型组织举办的体育比赛或类似的活动通常比那些由公司赞助的全国性项目所收的报名费要便宜。

健身房减肥技巧4.别痴迷于那些高科技的玩意儿了

纽约Reebok运动俱乐部的运动医学学会训练师JadeAlexis说：“别浪费钱去买有几百种功能的手表，你几乎玩不转它，而且你很可能根本用不到它所具备的那些功能。”一个简单的计时器和心跳显示器就足够了。

健身房减肥技巧5.让你的运动鞋更耐穿

我们建议在跑过300-500英里后更换下你的运动鞋，但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。专家建议运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里，而是放在开放的空间风干，这才有助于保持鞋子干净清爽。

只在跑步的时候穿跑鞋。这似乎是个明显的提示，但当你赛跑过后，穿着跑鞋做日常琐事或上交叉训练课时，你就在无形中又多走了几英里，慢慢的，时间久了就会废掉你的跑鞋。记得下次赛跑过后，换上一双舒适的平底鞋，或其他合适的鞋子。

健身房减肥技巧6.主动要求，才有实惠

“每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动”健身馆指导员说道。他建议大家入会的时候可以提出诸如“如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程”的要求。

健身房减肥技巧7.带你的朋友来

大部分健身馆都会提供推荐方案，如果你朋友或家人也对健身感兴趣的话，可以带他们一起来。这样你可能会有一个月免费啊，免费私人训练课程或其它之类的优惠。而且，有个伴的话，你运动起来也更积极。

健身房减肥技巧8.舒适至上

我们对漂亮衣服的喜爱程度不亚于任何一个女孩子，但如果去折扣零售商场买运动服你就能省不少钱。专家说：“在家里运动的话就别穿什么氨纶衣物了，穿上平时的家居服，只要舒服就可以了。”

健身房减肥技巧9.随手取材

多点创意，不是每样东西都要从商场买。做热瑜伽的时候，你可以用沙滩毛巾或浴巾当垫子，下面垫上大的书本就行。这样你就可以省下了很多关于运动辅助器材的钱，去达到更好的目标。

健身房减肥技巧10.时刻关注

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