怎样应对工作压力

发布时间:2017-06-21 22:36

怎么应对工作压力?工作压力通常来自职责、薪酬或是工作中打交道的人。我们当然无法,也没有必要去控制这些压力源。但我们可以通过培养适应力来控制我们的应对方式。下面小编为大家整理了应对工作压力的方法, 欢迎大家阅读参考!

怎样应对工作压力

怎么应对工作压力

1、定期练习冥想

通过冥想练习,可以训练我们的思维更清楚地了解自己所流露的情绪和产生的想法,从而更好地理解自己的真实意图。冥想也让我们抛开内心各种纠结想法的包袱,更清楚地认识事物的本质。定期练习冥想,即便每天只花10分钟,也会对让你在压力面前保持镇定大有裨益。

2、释放身体的紧张感

情绪上的紧张往往会表现为身体上的紧张。要缓解这两种紧张,可以用下面的简单练习来放松身体:

坐在桌前时,将注意力集中到手部(尤其是手里握着咖啡、笔或鼠标的时候)或是肩部。如果握得太紧(或是肩部很紧)只会加剧你情绪上的紧张感。试着尽量把手松开一点(或是释放肩部的压力)深呼吸。停下来观察一下,当自己把注意力转移到身体上时,你的情绪发生了什么变化。要记住,即便在你忙于应付一长串的待办事项列表时,也可以做这个练习。

怎样应对工作压力

3、使用建设性的语言

压力往往导致烦躁不安、内疚感和自责。下面这个练习可以帮助你刹住自我惩罚性的语言,学会用柔和、宽容的语言进行自我对话。

以第二人称写一份批评稿,比如:“你是不称职的,你连截止期限都忘了”。 然后用不包含判断、有建设性的语言以第一人称重新表述一下,比如:“我花了两小时找一份放错位置的文件,结果错过了截止期限。我该如何设计一个系统避免类似的事情发生呢?”。感受一下在使用“我”和“你”时的不同。这种建设性的语言可以帮助你更客观正确地看待事情,从而防止无休止地自我否定下去。

4、重估你的压力应对机制

我们每个人内心都具备了所需的压力应对机制。以下这个练习可以帮助你评估已有的应对机制,并整合自身资源重建这个机制。

在纸上、电脑上或是手机上,把给你带来工作压力的事项列成表。在另一个表中,列出每天你为了放松、怡情、娱乐所做的事情(听音乐,运动,与朋友聚餐等)。在第三个表中,列出第二个表里的活动对应对压力的作用。对着三个表,反思一下:自己需要应对多少压力;是否应对得好;是否需要改变应对方式。然后给自己开一张处方单,重新整合一下压力应对机制。

我们都知道压力毫无好处,但压力不是想想就没了,适应力也不是想想就有了。是时候采取行动了,做得好,感觉才会好!

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