锻炼心脏的运动有哪些

发布时间:2017-06-05 16:18

心脏的重要性应该不需要小编多加赘述了,你知道保护心脏的方法有哪些吗?下面就让小编来为大家介绍一下吧,希望大家喜欢。

保护心脏的锻炼方法

1、静神调息法:

端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用。

2、运动养心法:

进行适量的体育运动,如散步、慢跑、太极拳、游泳等,可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康,增强心脏的功能。

3、护心保健操:

1、按内关穴:端坐,将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧,腕横纹上2寸,两筋间),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂内关穴30次。

2、按郄门穴:将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧,腕横纹上5寸,两筋间),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄门穴30次。

3、揉心前区:将左手放于左胸心前区,右手压于左手之上,顺时针旋转按摩30次,再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。

怎样锻炼对心脏最保健?

(1)耐力锻炼

德国著名医学家麦米罗维茨多年的研究表明,耐力锻炼能提高人体各器官的工作效率,心脏最为明显,是中老年人保养心脏,增强心脏功能,预防心脏病的最好方法。耐力锻炼不仅可以改善心肌营养,使动脉壁保持一定弹性,减少外周阻力,减轻心脏负担,并能改善体内脂质代谢,预防动脉硬化。医学专家认为,经常伏案工作的脑力劳动者如果每天进行(0.5~1)小时的耐力锻炼,那么,在其余的23小时中,心脏就能很好地休息与工作。

耐力锻炼是指人体较长时间地进行肌肉运动的锻炼,像快走、跑步、溜冰、骑自行车、登山、游泳、打球等运动都属于耐力锻炼。耐力锻炼是增强心脏功能的良方。但进行这种锻炼时,一定要遵循循序渐进的原则,尤其是初参加锻炼的人和体弱的中老年人,要因人而异地选择适宜的运动强度和运动时间。为了安全起见,中老年人在进行这种运动之前,最好体检一次.根据身体状况选择合适的运动量。

(2)心脏保健徒手操

第一节 膝关节运动直立,两腿分开,两臂水平伸直,两膝分别向左右屈伸。

第二节 上肢运动立正,两脚并拢,两臂向头顶上合拢。

第三节 腰部运动。立正,两脚分开,两臂抱胸,然后向左、右转动腰部。

第四节 背部运动。立正,两臂向前平伸,尽量用手去摸脚背,注意膝关节不要弯曲,不要用力太猛,以免损伤。

第五节 腿部运动。坐姿,双手向后扶地,尽量使双腿向上慢慢抬起,注意膝关节不要弯曲。

(3)其它保健方法

选择最佳生活方式:美国加利福尼亚大学最新研究成果表明,选择最佳生活方式对防治心脏病具有重要作用,希望中老年朋友为保护自己的心脏,注意改变生活方式。

①食物多样化,饥饱要适中,少吃甜食,粗细粮合理搭配。食盐量每天控制在(3-5)克为宜,将膳食中从脂肪获取的热量控制在25%以下,不吸咽,少喝酒,少吃辛辣刺激物,每周至少进食鱼类两次。

②增加膳食中钙的摄入量。牛奶、豆腐于、海带、芝麻、虾皮、鱼粉等都富含钙,注意进食。

③多食富含维生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆类、芝麻、花生、金枪鱼、禽蛋、肝脏、香菌、玉米、红薯、胡萝卜等应适当多吃。

④增加饮食中镁的摄入量。海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡萝卜叶、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝、核桃等中富含镁,应常选食。

⑤保持良好情绪,精神放松。常做伸展运动,意念放松,调匀呼吸,气入丹田,静观默想。参加体育锻炼要经常散步、慢跑、打太极拳、上下阶梯等都是很好的运动项目。赫尔辛基大学马蒂拉博士等研究发现,口腔、牙科疾病患者的心脏病发病率很高,因此要做好口腔保健,坚持每天刷牙至少两次,最好选在饭后3分钟进行,每次进食后用水漱口,以防治口腔和牙齿疾病。

⑥常吃核桃可防心脏病。科学研究指出,血液中起不良作用的胆固醇减少,患心脏病的危险自然也就相应地减少了。而核桃可使人体的胆固醇降低,从而起到预防心脏病的作用。如果一个人每天吃3个核桃,则患心脏病的危险大约减少10%。

美国发表的一项研究报告说,核桃含少量亚麻酸及油酸甘油脂,常吃不但不会使胆固醇升高,反而具有使胆固醇排出体外,多余的胆固醇不易被吸收等作用,所以常吃核桃可防心脏病。

⑦常食大蒜可防心脏病。新鲜大蒜以及大蒜补充剂能够大大降低血液中有害胆固醇的含量,新鲜的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的胆固醇。常食大蒜能减少患心脏病的危险。

锻炼心脏的运动有哪些的评论条评论