用活动身体的方式实现维护健康、增强体质，是延长寿命、延缓衰老的养生方法。下面小编给大家介绍运动养生的保健原则和方法，希望对你有用!

运动养生的保健原则

(一)循序渐进 量力而行

运动养生需要长期坚持才能实现养生延年效果，因此一定要掌握好运动量，注意把握运动的循序渐进，注意量力而行。运动量过大会损伤机体，运动量过小达不到养生的目的，因此一定要根据自身的情况来安排，不要操之过急。

(二)持之以恒 坚持不懈

锻炼不是一朝一夕的事情，必须要长期坚持，才能有所成效。正如华佗所说的“流水不腐，户枢不蠹”，除了说明要坚持运动外，也指明了不间断运动的重要性。只有持之以恒，坚持不懈，你才能享受到运动养生所带来的积极功效。

(三)有张有弛 劳逸适度

运动养生，讲究张弛有度，劳逸结合，而不是一味地持久运动。只有做到张弛有度，劳逸结合，才能使得身体保持积极健康的状态，避免身体受损，精神疲惫，甚至影响养生的基本追求。

(四)动静结合 形神兼练

运动养生并不是一味地强调动起来。适当地静止也能促进运动的效果，只有做到动静兼修，顺其自然，使意识活动、呼吸活动、躯体活动有机的结合起来，形神兼备，内外兼修，才能体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

(五)顺天应时 把握时机

运动养生不是独立于生活之外的一部分，它与我们日常生活息息相关，在古代人们就提出了“起居有常”的主张，重点提出了要顺应阳气变化合理安排日常生活的理念。那么运动养生也离不开这一原则，应当顺应阳气一年四季、一日四时变化的规律，合理地规划运动时间，这样才能使得我们运动养生的效果大大提高。

运动养生的保健方法

1.倒立

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛机体的瘦身健身效果。

.狂啸

狂啸可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态，以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

3.倒走

一可以预防驼背，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节 的承受力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体协调功能。

运

动养生保健项目4.爬行

爬行可使血液循环流畅，大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病 及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身瘦身的功效。

5.倒吊

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸 腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，均取得满意疗效。

6.交替锻炼

这是一种新的瘦身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

7.饿透

俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“辟谷”，其实就是饥饿疗法。

8.水中跑

水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，瘦身效果惊人的好。

9.赤脚走路

光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石 面接触，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，从而调节人体全身的各部分功能。

10.雨中走

下雨时能产生大量的负氧离子，有助于调节神经，消除郁闷。这也是有的人心情郁闷时，淋雨后就会畅快很多的科学依据。

11.放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2至3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

12.放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

13.腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

14.放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10至12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

15.放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

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