导语：初三如何调整自己的心态?备战中考，初三学生面临能否考上理想中学的挑战。由于担心目标不能实现，加之父母、老师等多方面的外在压力，一些同学不能以正常的心态迎接考试，患上“中考病”，影响各阶段的冲刺复习和中考的发挥。初三如何调整自己的心态?欢迎大家前来借鉴参考!

初三如何调整自己的心态

鼓足信心，放下包袱：考前有紧迫感是正常的，但我们不能被它压得茫然不知所措，失去科学的复习策略。基础薄弱的同学可以搭配着课外辅导班一起学习，可以去北京新东方优能中学的中考提高班学习一下。我们应时刻提醒自己：没事的，我能行!不就是中考么，怕什么!

沟通交流，加强理解：与家长、老师交流，他们会理解你，会给你更多的安慰，会让你知道：你努力了，他们很满意!尽力是不会落下遗憾和愧疚的。

豁达乐观，接受失败：只有拥有包容失败的心态，才更易于成功。你应该这样想，我走的是自己的路，这跟别人有什么相干呢?况且成功之路千万条，我还有好多方面可以比别人做得更好呢!

科学统筹，调节状态：可以制定中短期计划，科学地安排好学习、休息，以充沛的精力，提高复习效率，应对中考。

初三如何调整自己的心态

1、学会倾诉

当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信 ，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。

2、调整认识

要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。另外，还应转变成才观念，上重点并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点照样可以成才。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。

3、努力学习之余，学会休闲

紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

4、不断进行自我激励

激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%.这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3～4倍。

5.、确立成功的自我意象

要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。 “生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜;生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所做的一切的正确性。

6、考前不妨开怀一笑

当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

7、增强信心的办法

(1)增强学习实力

考生信心是建立在学习实力的基础上的。有很强的学习实力，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，明确中考的要求，强化自己的学习实力，这些都有助于强化信心。

(2)不打疲劳战术

不少考生临考前都在挑灯夜战，搞得筋疲力尽。考试时就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响中考的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：中考与我无缘。考生要学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。

(3)看清自己的优劣势

每个考生都有自己相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。

初三如何调整自己的心态

1. 有主动调整心态的意识

“心态决定成败”“心态决定一切”都是至理名言。到了初三下学期，大多数同学对知识的掌握程度基本差不多，因此，要想在中考中立于不败之地，剩下的就是心态的比拼了，所以一定要主动积极的调整自己的情绪，让自己的心态达到最佳状态，让自己始终都满怀激情的去学习。因为，好心态才会有好状态，好状态才会出好成绩。

2. 在复习和考试中始终保持一颗平常心

所谓平常心就是一个平和的心理状态。在复习中不要浮躁，要以平静的心态对待复习过程中的每一个难题，每一次困难。复习要有序的进行，要做到忙而不乱。对待考试，切忌期望值过高，以一颗平常心面对反而能取得更好的成绩。考完一科，不能因为考得不理想而影响下一科的考试，成绩出来以后，切忌因为成绩而耍小孩子脾气，该怎么学还得怎么学，并冷静分析分数的得失，从中找到经验和教训。要知道一次的失败和成功都不是人生最后的不可改变的定局。不要计较一时一次的得失，只有心态平和，才能“宁静致远”，目前的笑不是最好的，中考结束后的笑才是成功的笑。

3. 总复习阶段要有计划

书就是哪本书，复习中完全没有轻重缓急，主次之分，这是学习的一大忌。所以，考生一定要知道自己的长处和短处，安排好复习计划。并且在复习过程中，无论是听课，看书还是做题都必须保持专心致志，然后不断强化，因为无论是学好还是考好都离不开扎扎实实的积累。

4. 首先自己跟自己比，看每一次的学习是否有进步

常言道：人最大的敌人是自己，要想战胜他人，首先必须先战胜自己。有位哲人说得好：“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”改变自己就是调整好自己的心态，改变自己就是战胜自己。每一次考试失利之后很多同学都会出现情绪上的浮躁，这种状态至少要损失一周的安静复习时间，对复习来讲无疑是雪上加霜。中考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，提高成绩才是根本。

5. 坚强，乐观，有自信心，有毅力，学会宽容和享受

无论在学习还是生活中，人生都不可能一帆风顺，遭遇困难和失败也是常见的事儿，所以无论遇到什么情况都要一如既往的坚持学习和努力，既要坚强，乐观，有毅力去克服困难，更要对自己有强烈的信心，也要时时有表达自己信心的行动，不要因为某次失败而否定自己。站起来，别趴下，成功一定会属于我!另外，对初三的学生来说，学习是压倒一切的最为重要的任务，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的通盘计划，同时初三是训练同学们心理素质和心理自我调节能力的关键时刻。如果遇到同学之间的小矛盾，小隔阂，小冲突，要用同理，共情，换位以及宽容的心理去对待，确保大家同舟共济，共克堡垒。另外还需要及时享受自己在学习，生活和同学老师交往中所带来的快乐。

6. 要紧跟老师的节拍

只有紧跟着老师，你才能不走神，少走神，你才能了解自己对知识的掌握程度，对每一次测试成绩，你可以了解自己对知识的掌握情况和在班级，年级中的位置。切忌我行我素。

7. 每晚睡觉前，做到“三思”

一“思”：自己当天的学习态度，学习积极性和主动性，反省自己的不足之处，要做到每天主动反思，自我反省。

二“思”：当天老师上课讲的内容，在大脑里快速的放一遍“电影”，这样你就会记忆特别深刻。

三“思”：分析自己的缺点，漏洞和失败，从而找出对策，作出计划，并进行自我激励。

8. 归纳，反思，总结是飞跃的基础

要想收获自己的成果，就一定要善于归纳，如果仅做题是无法实现质的飞跃的。尤其要重视考后的试卷，像“一模”，“二模”乃至“调考”，无论是哪个题，尤其是自己易出错的题，更要善于归纳和总结。如果你能归纳出题目的不同类别，题目的解题思路，你就能学到更多的解题经验，从而在考试中就没有恐惧感了。

9. 找一个知心朋友倾诉自己的烦恼

10. 睡眠和饮食也是心态的保障

毛主席说：“身体是革命的本钱。”也有人说：“会休息的人也会学习。”如果睡眠和饮食不佳的话，直接影响学习的心情和状态，从而也会影响成绩。最后，希望大家能以积极的心态迎接中考，并衷心的祝愿即将参加中考的广大学子在考试中发挥出最佳水平，取得优异的成绩!

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