很多游泳初学者在学习游泳时，选了自由泳的姿势，不仅是因为自由泳易学，而且在所以泳姿中，自由泳是最快的。那么自由泳的手臂动作有哪些?存在哪些常见错误呢?下面jy135小编为大家整理了自由泳的手臂动作视频，希望能为大家提供帮助!

自由泳手臂动作常见错误及纠正方法

一、划水路线短，划水偏外

直接原因

A：入水点偏外;

B：入水后手臂过于外划;

C：伸肘推水动作不充分，急于提肘出水;

D：伸肘肌群力量不足。

纠正方法

A：采用矫枉过正法，主观上要求手在头的前方入水;

B：强调内划，使手在身体中线的下方划水;

C：强调在划水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外侧后再提肘出水;

D：多做俯卧撑、拉像皮带等练习来发展伸肘肌群的力量。

二、划水时手摸水

直接原因

A：手臂力量不足;

B：沉肘划水。

纠正方法

A：强调手臂力量练习;

B：多做水中原地站立划水的练习，体会屈臂高肘的动作要领;

C：多做夹板划水的练习，强调高肘，体会划水时将身体向前拉引的感觉。

三、前端直臂下压

直接原因

A：直臂入水;

B：入水后前伸抓水不充分，急于划水前进。

纠正方法

A：多做水中原地站立的划水动作，强调拇指领先，高肘入水;

B：多做夹板单臂划水，强调手臂入水后的前伸抓水动作。

四、手出水困难

直接原因

A：推水结束时手臂在体侧停顿;

B：出水时直臂，掌心向上兜水。

纠正方法

A：强调推水结束紧接着出水，中间不停顿;

B：多做水中原地站立的划水动作，强调屈肘提拉，以小指侧领先将手臂提出水面。

五、宽平移臂

直接原因

A：肩关节灵活性差;

B：身体绕纵轴转动不够。

纠正方法

A：加强肩关节柔韧性练习;

B：移臂时肩部放松，保持高肘，适当增大身体转动的幅度;

C：采用条件限制法，靠近池壁游，迫使形成高肘移臂。

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入水

手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

抱水

完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

划水

抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。

注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。

出水

划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

空中移臂

完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备

自由泳腿部动作要领

自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花;如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

自由泳换气技巧要领

要领

一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次，小诚习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。

呼气

右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。

吸气

右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备