缓解颈椎酸痛的运动治疗方法

发布时间:2017-03-21 15:07

压力过大,或长期维持同样的姿势,容易造成肩颈肌肉酸痛。编辑与你分享缓解颈椎酸痛的酸痛的方法,帮助放松绷紧肌肉神经,舒缓肌肉酸痛,减轻肩颈压力。

缓解颈椎酸痛的运动治疗方法:学会放松,不要久坐不动。

对于颈椎病和腰椎病,最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,如果办不到,则可以坐了1至2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。

如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,总之,不可以半天都坐在那不动,否则,肌肉会疲劳,整个脊椎更疲劳,用不了多久,颈椎病就会找上门来。

缓解颈椎酸痛的运动治疗方法:适当锻炼,最有效的运动办法是游泳。

除了在办公室稍微放松休息以外,在家里可以经常做一个动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。

另外防止颈椎、腰椎病发生,最有效的运动办法就是游泳,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。

缓解颈椎酸痛的运动治疗方法

缓解颈椎酸痛的运动治疗方法:善于补充,多吃含钙丰富的食物。

无论男女超过30岁,就应该适当补钙,可以在医生的指导下服用钙片,同时在饮食上多吃含钙丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以增强骨质的强度,预防骨质疏松。

缓解颈椎酸痛的运动治疗方法:学会睡觉,最好使用圆柱形的枕头。

避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头,把枕头放在颈部,而头可以向后牵引,有利于颈部维持生理曲度。

缓解颈椎酸痛的运动治疗方法:不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。

有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿,觉得这样很随性、很舒服,其实不仅不雅观,而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候,人的生理曲度就会发生改变。

跷二郎腿不是好习惯,但如果一时之间无法改掉,那么小七建议,每跷10分钟左右就要换一种坐姿,并且经常站起来走动一下。

缓解颈椎酸痛的运动治疗方法:不要睡太软的床--保护脊柱。

很多人觉得喜欢睡着很柔软、很舒服,但这并不是好习惯。道理很简单,睡硬板床的时候,因为支撑面给予的支撑力够大,身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱。

如果睡的床太软,那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了,但柔弱的像水面似的床无力承担这压力,只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑,这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢?

缓解颈椎酸痛的运动治疗方法:玩手机时间不要超过半小时

人体颈椎生理结构前突,最适合的生理位置是头部在中立位且略有后伸,否则就容易造成颈椎韧带劳损,引发颈椎病。而即使是背靠在床上玩手机,埋首看显示屏也是不符合颈椎生理结构的。

长时间低头看屏幕,颈椎承受的压力很大,因此玩手机的时间最好不要超过半小时。

缓解颈椎酸痛的运动治疗方法:不要俯卧玩手机

采用俯卧姿势玩手机,会对颈椎造成不小的压力。这种姿势还会对手肘、脑部的血液循环造成困难造成脑部供血不足。

缓解颈椎酸痛的运动治疗方法:不要长时间歪脖子听手机

长时间歪脖接电话,可能会导致缺血性中风,也不利于颈椎健康。所以,你最好还是专心接听电话,接完后再做其他事情。

缓解颈椎酸痛的运动治疗方法:睡前玩手机最好仰躺

仰躺的姿势对身体的每个部位都很合适,除了手肘累,可以用被子垫在手肘下面继续玩,这是对健康影响最小的方式。

晚上躺在被窝玩手机,要把手机屏幕正对着眼睛,最好是向下倾斜45度左右,不要向上倾斜,这样脖子受力大,伸久了酸痛。

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