憋气是自由潜水入门的一项非常重要技术。如何提高在水下的憋气时间?让小编来告诉你吧。

影响憋气时间的因素

一个人的闭气极限取决于血液含氧量。但是让人产生强烈呼吸欲望的是CO2的高浓度。对大部分未经训练的普通人来说，所谓的闭气极限并不是身体含氧过低，只是处在CO2浓度过高阶段，所以大部分人的闭气极限只是他的忍耐极限，离身体的闭气极限还很远。所以，影响闭气时间的几个因素，血液初始含氧量，闭气时的耗氧量，对CO2的耐受程度，低氧的极限值。

提高憋气时间的技巧

1

提前放松(包括冷水铺面，包括多组闭气热身)，降低新陈代谢： 人在静息状态时，每分钟新陈代谢消耗大约0.36升氧气。禁食12小时、静躺时氧气消耗量会更低，只有每分钟0.27升，肺里空气可以支撑的时间会延长33%。

2

过度呼吸： 屏住呼吸之前过度呼吸能降低血液中二氧化碳的水平，研究显示，这种做法有时可以使屏气时间延长一倍。但副作用是，过度呼吸趋向加快身体耗氧和产生二氧化碳的速度。此外，过度呼吸会限制脑部供血，脑部的血液供应本可以保护大脑不因缺氧而受损。

在吸气准备阶段,多深呼吸,多来几次.这个过程是尽量将体内二氧化碳排出，让肌红蛋白存满氧气。

3

吸入纯氧：通常，新鲜空气中只有21%的氧气。研究显示，吸入纯氧能够使屏气时间翻倍。但这样做也会增加潜在的危险，一旦肺内的氧气都消耗完，肺的某些部位可能会萎缩。

4

吸气阶段,深呼吸,觉得吸满了,其实没满,用嘴继续一口一口的把空气包进肺里,直到自己觉得肺部已经不行了,然后嘴里包最后一口气。

5

憋气阶段,如果能不动肯定不动,大脑最好一片空白.憋气和跑长跑一样,1/3的时候一段困难期,那时候想呼吸的欲望十分强烈,顶过去就好了.在最后实在受不了的时候,将肺部的空气吐到嘴里再吸进去作小循环,能再顶十几秒.最后慢慢吐气,又能顶几秒。

自由潜水20条安全守则

1. 选择你的伙伴，绝对不要独自自由潜水

2.水肺潜水后坚决不要自由潜水，需要等待12小时(Henry的规则)

3. 从来不要“过渡驾驭”你的耳膜柔韧性

4. 永远使用正确的配重

5. 潜水之前，做一个完整的潜水计划包括评估海域情况

6. 下潜前把呼吸管总嘴里拿掉，不要含着呼吸管下潜

7. 水下严禁吐气，上升到水面也严禁强迫吐气

8. 没有适当的绳索和旗帜，不要潜水

9. 深潜之间保留足够的休息时间(Henry的规则)

10. 永远不要超呼吸

11. 下降到底部之后，避免采用动作过大的转身

12. 下潜时候禁止往下看，上升禁止向上看

13. 上升到快接近水面时，不要加快频率，要保持冷静

14. 要意识到空肺下潜的危险性

15. 出现任何SAMBA(桑巴)或者昏迷之后，禁止继续潜水

16. 允许足够长的时间调整，并让身体适应

17. 无视任何负面想法

18. 疲劳或者感冒不要潜水,包括感冒，或者有感冒药物影响，酒后，都不要潜水

19. 在适当的时间饮食和补水

20. 了解自身