在这个以痩为美的时代，肥胖成了很多人挥之不去的梦靥。于是，一批又一批的姐妹们投入到了运动阵营中去寻找怎样瘦腰最快最有效。今天，小编为你带来了女生运动减肥方法。

女人运动减肥方法有什么

前侧运动一：

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前的大腿内侧健身操

大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压

此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

睡前的小腿、脚踝运动

小腿、脚踝运动一：

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

睡前运动注意事项，让你更加有效把握时机，瘦身效果加倍。

女人运动减肥注意

一、养成运动的好习惯

儿童和青少年假期选择的运动项目要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣和爱好。

例如对于那些体质好，肥胖程度轻的孩子，一开始就可以选择运动量较大的体育项目：长跑、登山、自行车越野等。

若体质差、肥胖明显者，可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳健身舞等。

不过值得注意的是，运动必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的，最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动，维持体重者每天最少运动半小时。

体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下，制定有针对性的训练计划，每天至少运动2小时才能达到减轻体重的目的。

二、减肥的饮食也要营养

青少年减肥，最忌讳的就是节食，青少年正式长身体的时候，要是节食而影响了身高的发育，那就得不偿失了，因为脂肪是什么时候都可以减下来的，但是身高可不是什么时候都可以增长的哦，所以青少年们在减肥的时候一定要注意饮食要搭配好，营养要全面。

早上要吃的好，按这句话做是永远不会错的。早餐蛋白质含量要高，因为要保证早上上班精力充沛，淀粉类摄入应较少，因淀粉类消化后易产酸引起犯困。基本上牛 奶或者豆奶要保证噶，水果可以榨汁，鸡蛋可以同豆腐花换住吃，菜包可以同春卷，蛋饼换着吃。

午餐要承上接下，一定要吃饱，量要够足，食量占一日的4/10左右。

晚上要吃得少，大概吃7成饱就够了，因为晚上活动量比较少，不需要消耗到很多的热量，所以这时候晚餐如果吃得太饱摄取的热量过多，身体没有办法消化掉就很容易转化成为脂肪。

减肥期间尽量少吃零食，油腻的食物，少吃红肉，特别是猪牛羊肉;每天保证1斤蔬菜左右;水果最好每日三种，轮换住吃，因为不同水果的营养成分不一样，换着吃可以营养互补;鱼类系低脂食物，特别是海鱼，可以提高反应能力和提高视力，每个星期可以吃2-3次;蔬菜同菇类，还有木耳，要多吃，可以清肠胃去脂，有助减肥;水果和茶最好都是饭后半个钟再享用，不然有碍消化。

三、运动细节影响

1、热身过程不可忽视

在进行运动前，热身是不可忽视的，而且一定做的充分。这是因为，在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同事也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。因此，翘尔美健康减肥专家提醒，在进行任何运动前，都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

2、掌握好运动的强弱节奏

如果在30~45分钟的有氧运动中掌握好运动的强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍!怎么才能掌握好运动的强弱节奏呢?即在高强度运动中间隔性的加入平缓的恢复时间，比平常快15%，持续3~5分钟即可，然后放慢运动频率到平常的状态。需要注意的是，运动频率要因人而异，并不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁才会有好的运动效果。

3、运动过程不能马虎对待

也就是说，你要认真严格地按照产后减肥的最佳时间完成运动的每一个步骤，在有限的时间内达到最大限度的运动效果。如果去健身房中锻炼，对教练要求的运动幅度，在量力而行的同时，也要做到尽力而为，保证每个动作都达到它应该达到的效果。

4、分段做运动效果会更好

也就是说，你可以把2小时的健身运动分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，工做两次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、灰度可以帮助你位置住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

5、全身性运动

也就是说，在运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

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