记忆力不好怎么办 记忆力下降吃什么提高记忆力

发布时间:2017-03-31 15:21

记忆力不好怎么办?记忆力不好,是“健忘”的表现,医学称为暂时性记忆障碍。你想知道记忆力下降吃什么提高记忆力吗?下面,小编来为你介绍增强记忆力的方法。

记忆力不好怎么办 记忆力下降吃什么提高记忆力

记忆力不好怎么办

1、保持良好情绪:

良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢处于最佳状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对提高记忆力有益。

2、正确对待健忘:

其实,健忘并不是可怕的疾病,但因为健忘而造成不安或自信心降低却可能带来更大的危害。应该正确地对待它,积极地调整自己,不要让它来困扰我们的学习、工作和生活。

3、加强体质锻炼:

体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,改善人的情绪,调整大脑功能,延缓大脑疲劳与老化。

4、养成良好的生活习惯

大脑中存在着管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律,以免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间。

5、 饮食方面,造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食,而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力,对记忆力也有一定帮助。

6、摸索适合自己的记忆方法——如联想记忆、归类记忆、歌诀记忆等,使学习变得轻松而有趣。从而减轻学习的压力,延缓大脑疲劳。

记忆力下降吃什么

牛奶或酸奶:可以提供人体所需的各种营养成分,尤其是后者,更具许多保健功能。

核桃:核桃果仁内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等成分,可营养大脑,促进细胞的生长,延缓细胞的衰弱进程,提高思维能力。

黄豆和沙丁鱼:被誉为植物蛋白之王的大豆,所含的谷酰胺是大脑必需的蛋白质。沙丁鱼富含W—3脂肪酸以及其他极有助于提高记忆力的物质,可以说是补脑食物之王。

海带:海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能。海带等藻类食物中的磺类物质,更是头脑中不可缺少的。

南瓜:中医认为,南瓜味甘性平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆减退的人,将南瓜做菜食,每日吃1次,疗程不限,有较好的治疗效果。

青椒:含有大量的维生素C、β—胡萝卜素,能提升机体的抗氧化能力,保护大脑的正常功能。

花菜:含有保护大脑、提高记忆力的营养成分,包括维生素C、叶酸和胆碱。

提高记忆力的方法

记忆力也是需要训练的,5岁孩子以机械记忆为主,不像我们成人以逻辑记忆为主。所以孩子提高记忆力的方法就是多次重复,多次重复会达到深层次的记忆,这就是为什么我们记住的永远是小时候的诗歌等。

记忆最好的时间是:

第一个是早晨起床后:大脑在睡眠过程中并没有停止工作,而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰,这时记东西会印象清晰。

第二个高峰期是在上午8点到10点:这时精力上升到旺盛期,处理识记效率高,记忆量增大。

第三个高峰期是在下午6到8点:这是一天中记忆最佳期。

第四个是临睡前1小时左右:这时识记材料后就入睡,不再有新信息输入,所以没有相互抑制的影响。

另外研究者还发现上午8点大脑具有严谨周密的思考能力,下午2点思考能力最敏捷,但推理能力则在白天12小时内递减。根据这些测试,我们在早晨最好安排些严谨周密的工作,下午做一些需要快速完成的工作,晚上则做些需要加深记忆的工作。

我们在学习中应该顺应大脑的这些"脾气"和"秉性" ,扬长避短,合理安排工作学习,让大脑更好、更愉快地为我们工作。

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