如何戒烟?今天聚优经验网给大家分享戒烟的 10 条小建议，希望能帮助有心戒烟的老友，度过最难受的那一阵戒断期。

戒烟的10发个小妙招

记录良好感受，记住戒烟原因

开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来。

烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处。

健康头条建议：

开始戒烟的时候，建议列出您戒烟的全部原因。

多复制几份，将它们放在最显眼的位置，如厨房，办公室，浴室的镜子旁边。

零食替代，少食多餐，别忘刷牙

吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。

当你想抽烟时，可以选择嚼嚼口香糖，吃润喉糖来代替。

确保身边随时备着些小零食。

健康头条建议：

少时多餐，选择低脂、健康的食物，可以在帮助戒烟的同时，也尽量避免体重增加。

避免酒精、咖啡因

「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。

不少人在喝酒时，会想到需要香烟来搭配。

于是在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。

咖啡也是同样。

健康头条建议：

咖啡中的咖啡因会使人感到紧张及不安，给戒烟带来负面效果。

如果感到紧张或焦虑，记得减少咖啡因的摄入。

寻找属于自己的无烟区

烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。

健康头条建议：

呆在这些地方能够有效地分散注意力，让你更容易克制住吸烟的欲望。

填满日程表，保持活力

在戒烟的最初几周里，把日程表填满。

把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作，家人外出，朋友聚餐，运动或购物。

越忙，越能够分散吸烟的欲望。

健康头条建议：

每天预留出一定时间进行锻炼，运动能为戒烟提供动力。当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。

保证场外援助

当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。

不是「烟友」，而是那些成功戒烟的朋友。

健康头条建议：

关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助你渡过难关。

警惕负面情绪

负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。

心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。

健康头条建议：

试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情(不包括吸烟)。

远离制造麻烦的人

你得承认，总有人会试图破坏你的努力。

坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。

健康头条建议：

如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，请远离他们。

尝试使用戒烟产品

主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。

至于激光，催眠，针灸，电子烟之类疗法，没有什么证据支持其有效。

1. 药物戒烟

研究显示：

尼古丁替代品和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率达到 20% 。

药物加心理咨询，戒烟成功率可以达到 30 %。

健康头条建议：

任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人，要戒烟，都需要定时看医生，因为戒烟本身常常导致短暂的抑郁症状。

2. 戒烟贴和戒烟口香糖

关于戒烟贴的使用，一定要适量。

贴得太多，会尼古丁中毒，症状一般是恶心难受头晕脑胀;

贴得太少，则起不到替代的作用，还是会有戒断反应，可能会影响戒烟效果。

健康头条建议：

去医生那里开药，在医生指导下购买和使用此类药物或产品。

特别是有心血管疾病或者有其他病史的病人，医生会根据你的情况判断什么方法更适合你。

耐心，脚踏实地

一定要耐心，坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。

最后，健康头条希望各位想戒烟的老友记住：

一次失败并不意味着彻底失败。

一定要检讨哪里出了错，然后想办法防止类似的问题再次发生。