戒烟是一个痛苦的过程，并不是一蹴而就的，对于这一点我们要有充分的认识，不然要想戒烟成功是不可能的。当然仅仅是认识到这一点还不够，戒烟还得要有明确的方法和步凑。下面我们就来说说戒烟具体的方法和步凑。

充分认识吸烟的危害

香烟燃烧后大约会产生上千种化合物，大部分会被人吸入身体。

下面列举几种对人体有害化合物：

尼古丁刺激人体，让人上瘾。

丙酮：影响皮肤、口腔、肾脏、肝脏，可导致先天缺陷。

焦油：可引发慢性支气管炎、肺气肿和各种癌症。

砷：内脏中毒，及可致癌。

镉：影响呼吸道、影响肾脏 、影响肝脏。

铯：能刺激人体脑神经中枢，能使人体呈现失眠状态还有其他很多有害的致癌物质。

另外还有二手烟对亲朋好友的危害，以及对环境的破坏等等，可以说吸烟有百害而无一利。

正式戒烟

首先要有思想上的准备，要有坚定戒烟决心，成功戒烟的信心，持续戒烟的恒心。

其次是物质上的准备，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

最后根具自身情况选择合理的戒烟方法：

1、烟上写字，可以写一些鼓励自己戒烟的句子“为了孩子我要戒烟”“为了妻子我要戒烟”“远离癌症我要戒烟”等。当你想抽烟的时候看见烟上写的句子你会自觉的放下香烟。

2、烟丝泡水, 将香烟内的烟丝抽出，像泡茶一样泡入开水中，想抽烟时，含一口烟丝泡出的烟水。一般人都比较厌恶这个味道，慢慢就会对香烟失去好感。

3、寻找替代办法：通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力，想抽烟的时候嘴里掉一根木棍。

持续戒烟

坚定信念按照计划的步凑走，这一点很重要，很多人戒烟往往是前期坚持的不错。到了后期的时候，由于种种原因而前功尽弃。

因为他们认为戒烟这么痛苦何必还要继续下去呢，还不如不戒。

这种想法是错误的，现在你戒烟的痛苦比起你以后因为抽烟而进病房的痛苦来说根本不算什么。

成功后要抵得住诱惑不要再轻易尝试吸烟，多想想戒烟后的美好生活，防止复吸。

因为戒烟成功的人复吸后往往更难戒，所以戒烟成功后一定要继续坚持。

成功戒烟后也要保持良好的生活习惯，早睡早起，多运动培养一些健康的业余爱好，远离吸烟的人群。

戒烟，认识很重要!要明白吸烟不是享受、吸烟不是乐趣!吸烟只是尼古丁上瘾!

烟瘾来时只得:忍!坚持。

戒烟十年，一口还原。

尼古丁毒唤醒意识强，所以，牢记:坚决不吸下一口烟，戒一支，戒一口。

所有复吸的都是借口，真知灼见，句句肺腑，为了自己的健康，为了家人的幸福，请尽早戒烟。