上班族怎么养生

发布时间:2017-06-23 15:09

中医讲“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力等等症状表现,我们可以做做办公室里的养生小动作来达到防病健身的目的。

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久坐办公室,最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久,只需1至2分钟即可。

每天隔1至2个小时,就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习,可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。

上班族养生还要学会减压

一、有氧运动

跑步、骑车、游泳,椭圆机(也被称为椭圆训练机或交叉训练机),或者一切能够带来中等强度锻炼的运动能让人减压。

二、拳击

击打一个类似大沙袋之类的物品,是极好的释放压力的运动。

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三、集体运动

打壁球、网球或者篮球,踢足球,或其他团体运动,都是很好的舒减压力的方式。

四、瑜伽

瑜伽的沉思和拉伸动作,都能帮助你降低呼吸频率,从而净化你的思绪,减轻压力感。

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