提肛运动有什么好处呢生活压力大、节奏过快，致使不少人都处于频繁亚健康危机之中，面临多种疾病威胁。尤其是当下的白领族、办公室一族，由于长时间坐着、超负荷工作等引发的肛周疾病，正呈现出高增长态势。下面jy135小编为大家整理了提肛运动的好处及练习方法，希望能为大家提供帮助!

提肛运动的6大好处

1、绕过肛肠疾病

提肛，是指有规律地提收与放松肛门的运动。常做提肛运动对效防治多种肛肠疾病如：脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿频等效果不错。

2、收缩肛门

通过提肛运动，能有效地促进局部血液循环，改善括约肌功能，从而避免肛门松弛。

3、缓解尿失禁

通过运动，能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过动反应，加强对尿道的控制力，从而使尿道机能得到一定的恢复和加强。

4、消除痔疮

痔疮是由静脉迂曲、扩张，血液回流不畅所导致的肛肠疾病。提肛运动时，吸气收缩肛门，肛门周边静脉则会受到挤压功能，促进血液流畅度，进而达到消除痔疮的功效。

5、保护前列腺

对于前列腺疾病引起的排尿障碍，经提肛运动后，可使尿道括约肌、神经、血管等器官组织活跃起来，缓解前列腺炎症等症状，改善排尿功能。

6、提升“性”趣

对顺产的多产妇女，其胎头经阴道后会导致产妇盆骨底和阴道的松弛。常做提肛运动，有利于恢复盆骨底的坚韧度，提高性感觉，提高夫妻生活质量，促使家庭的和睦发展。

提肛运动怎么做?

1、放松呼吸法

首先，使身体处于仰卧位，让身体处于放松状态;然后，双手重叠，放置小腹处，最后，开始做放松呼吸法。即吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3次。

2、腹臀运动

使身体处于仰卧状态，然后以头部和两足作为支撑点，抬高臀腹部位，同时收缩会阴部肌肉。每日早晚各一次，每次动作反复20遍。

3、伸腿运动

身体仰卧，放松，然后伸直两腿使其与身体处于垂直状态，动作保持5秒，如此反复5次，每日一次即可。

如此简单有效的养生方法，即使坐着、站着、蹲着、躺着都能进行，还不赶紧“动起来”!

提肛运动的方法

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。

方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。

锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。