怎么运动才能减肥减的最快

发布时间:2017-03-22 18:12

节食减肥往往太痛苦,不容易坚持,此时只剩下运动可以帮你瘦身了。但是怎么运动才能减肥?减肥有快速效果的运动有什么?小编告诉你吧。

快速减肥运动之单腿下压

目标:肩膀、腹部、臀部和腿

1、 两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。

2、 稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。

3、 换腿重复练习。

快速减肥运动之屈膝摆荡

目标:肩膀、二头肌、臀部和腿

1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。

2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。

3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。

4、做10次。

怎么运动才能减肥减的最快

快速减肥运动之卷风

目标:肩膀、背部、腹部、二头肌和臀部

1、 四肢着地,趴在地上。左手掌放在球上,右手掌放在地上。

2、 举起右手臂(手肘位于耳际),伸直左腿,使左腿和右手臂跟地面平行。

3、 右手肘和左腿膝盖互相靠近,左膝盖位于身体右侧,右手肘位于身体左侧。

4、 做12次。

5、 换边重复。

快速减肥运动之腿部伸展坐

目标:腹部、大腿内侧

1、 坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。

2、 膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。

3、 放下脚,重复20次。

快速减肥运动之扭身下蹲

目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

1、 站立,两腿打开,比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度。

2、 举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。

3、 回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边。

4、 做10次。

快速减肥运动之扭身抬腿

目标:胸部、三头肌、腹部、臀部

1、 坐在地上,左膝盖弯曲,位于左臀前。右膝盖弯曲,位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。

2、 举起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后膝盖下压3厘米。

3、 做20次,换边重复。

快速减肥运动之不对称俯卧撑

目标:胸部、三头肌和腹部

1、 以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。两腿伸直,身体形成一条直线。

2、 身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势。

3、 做10次。换边,球放在左手上,重复。

快速减肥运动之旋转传球

目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部

1、端坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上。两手握球,位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身,使腰部碰到地面。

2、坐起来,身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手,使球位于左大腿位置。回复初始姿势。

3、换边,重复20次。

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