三伏是一年之中最为炎热闷湿的时期，同时更是易感染疾病的高发时段。所以三伏天养生防病很关键，但是也需讲究策略。今天小编为大家整理了三伏天养生方法，希望能让大家有所收获!

三伏天怎样养生

第一招：饮食调养

三伏天，温度相对较高，此时肠胃蠕动的速度呈现趋缓的状态，于是口腔唾液、胃液分泌都会降低，人体很容易出现厌食症状。

另一方面，外界温度高，人体代谢速度加快，所以汗液排泄也增多，于是体内会损失很多重要的营养素。

因此，我们可根据高温环境进行正确的饮食摄取。其中，需保证充足的蛋白质摄取，多吃点鱼类、蛋奶类是很关键的。其次，多吃新鲜的瓜果蔬菜，是为人体进行维生素补充的有效途径。

其中，在食物烹饪方法上，尽量避免油炸，应以清蒸、炖煮的方法替之，以清淡为主。

第二招：运动祛湿保暖

闷热又潮湿的三伏天气，人体经常处于忽寒忽热的状态中，于是很容易使得湿邪之气侵袭体内，进而造成体内湿气重的症状。且中医认为：“湿是万病之源”，因此，应对暑湿，通过运动祛湿保暖是重点。

因此，在三伏天，形成一个良好的运动习惯，经常跑步、瑜伽、打球等能有效的促进全身的新陈代谢，使得体内湿气随着皮肤、汗腺而散发出体外。

第三招：保持良好心情

天气炎热，人们的心情也很容易受到影响，变得喜怒无常，而中医称：“喜怒不节易伤肝脏”，所以说要想更好的养生，在三伏天中一定要保持良好的心情，不要大喜大悲，摒弃心中的杂念，静心宜神!

第四招：抵制寒气侵袭

三伏天热，是不是觉得呆在凉爽的空调房中，然后吃冰淇淋很惬意呢?虽说，这样能获得一丝丝的凉意，但是很容易使得寒气进入体内，紊乱正常的身体机能，进而使得身体产生多种不适症状。

因此，三伏天也不能太贪恋凉爽，少呆在空调房和吃冷饮了。尤其是本身就体寒的人群更应谨记!

第五招：注重热养生

人体内的阳气旺于夏，而三伏天中气温高，阳气比较旺盛，所以此时是补充体内阳气，达到驱寒的重要时段。

其中，对于本身阳气不足的人群，便可以利用三伏天进行热养生，能起到极好的保健作用。

三伏天养生秘诀

一、喝三豆汤

宋代医学著作《朱氏集验方》的三豆汤由绿豆、赤豆和黑豆熬制。三种豆再加入三份水，并用小火煮烂，每次喝一碗，一天喝两到三次就能够起到解暑消热的作用。

绿豆具有清热解毒消暑的作用，赤豆具有清热利尿消肿的作用，黑豆具有补肾益精清热的作用，三种豆子一起食用正是消暑的佳品。而且绿豆和赤豆属于凉性的食物，有些人的脾胃功能比较弱，如果经常食用反而会对脾胃功能造成不好的影响，而黑豆正好有健脾补肾之功，可以缓解绿豆和赤豆的凉性。

对于消化功能不是很好的人，还可以在三豆汤中加入适量的大米，熬成清粥食用，不仅能够清热解暑，还有健脾补肾的效果。

二、吃苦味食物

中医认为苦味食物有补气固肾、健脾燥湿的作用，可以平衡机体功能。而且苦味食物多含有生物碱、氨基酸、苦味素等人体需要的物质，从而具有抗菌消炎、解热去暑、提神除烦、健胃等功用。

苦味食物：

蔬菜类——莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、丝瓜、葫芦、瓠子，香菜、苦瓜、萝卜叶、苜蓿、苔菜等;

干鲜果品类——杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等;食药兼用——五味子、莲子芯。

但是脾胃虚寒者要少吃“苦”，尤其是老人、儿童、孕妇这类体质虚弱的人群，吃“苦”更需要谨慎。

而且女性月经期也要少吃“苦”，因为苦味食物多数为寒性或凉性，可使经脉凝涩、血行受阻，进而导致经行不畅，甚至痛经、闭经。

三、不要吃冰镇的食物

夏季大家最常吃的便是冰镇食物，尤其是冰镇西瓜，但是三伏天人体的阳气都是浮在体表，五脏六腑是寒冷的，如果再吃冰镇的食物，相当于寒冷的五脏六腑再被冰冻了一次，这样严重不利于身体健康。

而且冰镇的食物并不能从根本上解除酷暑的炎热，只是暂时的让身体感受到凉爽，但吃完之后反而会更热，身体的机能也会被寒气破坏。因为冰镇的食物会使寒气入侵我们的身体，还不能排出体外，这就会导致冬天我们格外的怕冷，而且手脚都是冰冷的。

要想使体内的寒气排出，就要坚持在夏天喝热茶或者是白开水，因为喝热饮可以刺激身体里的毛细血管普遍舒张，进而使体温明显的降低，也会把体内深入骨髓的寒气逼出来，因此在夏天不仅不应该吃冰镇食物，还应该饮用热饮。

四、洗热水澡

因为夏季天气特别炎热，因此有很多人错误地认为洗冷水澡可以快速的降温，其实不然。因为夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

而且人体颅内的动脉血管对疼痛非常敏感，在高温季节运动或劳动后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，出现头晕、眼发黑、呕吐等现象，严重的话，可能会引发颅内大出血。

所以用温热的水冲洗才是夏季养生的诀窍，热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，反而更有利于机体排热。而夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。此外，夏季也要用热水洗脚，虽然当时感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

五、补西洋参

西洋参属于凉性食物，味道比较苦，具有补肺降火、养胃生津之功效。夏季炎热多汗，易出现疲乏体怠、口干咽燥、心烦意乱、舌红尿赤等症状，可用西洋参泡水饮用或用西洋参煲汤。

而且经常服用西洋参可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、强化心肌收缩能力，西洋参的功效还在于可以调节血压，可有效降低暂时性和持久性血压，有助于高血压、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、脑血栓等疾病的恢复，十分适合炎热的夏季食用。

六、吃薄荷

薄荷有发汗、解热及兴奋中枢的作用。外用能麻痹神经末梢，用于消炎、止痛、止痒，并有清凉之感。而夏炎热的天气容易让我们感到头重、头晕。拿几片薄荷闻闻，或做菜时放一点调料，可以提神醒脑。

七、湿毛巾擦身

我们经常会在感到热的时候对着空调或者电风扇猛吹，其实这种做法是不对的，这样极易让我们感冒，而且也并不能从根本上让我们身体凉爽下来。觉得很热的时候，可以用温水轻轻拍在手腕内侧、脖颈、耳后等动脉经过的地方，降低血液温度，从而降低身体的温度。

八、控制糖分的摄入

糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是，喝的过多容易导致食欲不振，让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品。它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。

三伏天适合吃什么养生

1、苦瓜

苦瓜的味道带有苦味，其中很多人受不了吃苦，所以不是经常食用苦瓜，但是苦瓜虽然味苦，但是对于三伏天来说，多吃点苦瓜却是极好的养生防病的食疗方法。

因为在苦瓜中含有人体所需的多种营养成分，且具有清热解暑、健脾养胃的作用，三伏天中，天气炎热，人们的胃口自然也会受到影响，变得食欲不振起来。而此时若吃点苦瓜则可以帮你瞬间提起食欲。

另外，如果实在忍受不了苦味的苦瓜，我们可以将其和辣椒等具有提味作用的食物一起凉拌食用。

2、绿豆

三伏天中，气温十分炎热，很多人常会有上火症状产生，内火较大，且人们的心情也会随之变得烦躁起来。而此时吃点绿豆便能起到极好的清热降火的作用。

从中医理论中认为，绿豆具有极好的清热解毒、消暑的功效，且绿豆性寒，尤为适合一些内火大的人群，所以说，在炎热的三伏天，大家一定要多吃点绿豆，既能一饱口福，吃到美味的食物，同时还可以轻松熄灭内火，一举两得，你还在犹豫什么呢?

但是，绿豆属于凉性的食物，对于一些脾胃不适的人群则不宜吃太多，以免加重身体不适的产生。

3、生姜

生姜是日常饮食中很常见的一种食物，更是烹饪食物中必不可少的一种佐料，其中在三伏天中吃点生姜更能起到极好的养生防病的作用。

在生姜中含有丰富的姜辣素，这种物质具有一定的温性作用，被人体摄取之后能对血管产生良好的刺激作用，并能有效促进血液快速循环，使得肌肤毛孔处于一个扩张状态，促进体内的湿寒之气更好的排出体外，起到不错的祛湿效果。