怎样运动减肥

发布时间:2016-12-02 07:52

许多人都希望通过运动减肥,却不知道该怎么做。下面小编为大家介绍运动减肥的方法,一起来学习一下吧。

运动减肥的方法:塑造腿部线条——平衡动作

次数:早晚10次

想要矫正骨盆歪曲不正问题,改善O形腿?调整下半身的平衡感很重要。为了实现这个效果,推荐一个锻炼身体平衡感的动作,下面大家赶紧跟着来做一下吧!

动作

挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,右手手臂向右打开伸直,与地面保持平行。左脚膝盖弯曲并抬高,脚尖放在右脚膝盖上方的位置上,左手碰着左脚脚后跟。另一只手和脚也做同样的动作,左右各一下为一次,早晚做10次该动作。

运动减肥的方法:消除下半身肥胖——狂热动作

次数:一日10次

以前,在迪斯科里面非常流行“狂热”这个词语。那个时候,人们以迪斯科舞蹈为启发,研究出有助于消除下半身肥胖问题的“狂热体操”。那么,下面大家赶紧跟着来做一下吧!

动作

上半身挺直,双脚尽量向两侧张开,左脚膝盖弯曲成90度角,左手向上伸直,举高在耳旁,右手向下伸直。右脚也做同样的动作,左右各做一下为一次,共做10次。

怎样运动减肥

运动减肥的方法:形成易瘦体质——鞠躬动作

次数:早晚10次

常常活动以腰为中心的全身骨骼,对于提高身体基础代谢能力十分有效。这套动作可以刺激全身肌肉,不断提高身体基础代谢能力。那么,大家赶紧跟着来做一下吧!

动作1:挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,双手手臂向上抬高,手肘稍稍弯曲,双手做一个大圆的姿势。

动作2:就像鞠躬一样,以腰为中心轴,上半身向前弯下,背部尽量不要弯曲。早上和晚上重复该动作10次。

运动减肥的方法:形成易瘦体质——花式呼吸

次数:一日10次

当你看到漂亮花朵的时候,你是否会用鼻子深深地吸一口气,闻一闻花的香味呢?其实,这个普通的动作有助于提高身体的基础代谢能力。下面,请大家就像见到漂亮的花朵一样,马上试一试“花式呼吸”吧!

动作

走到阳台,想象着面前有许多漂亮的花朵,然后就像在闻花香一样,一边收腹一边用鼻子深深地吸一口气,一边鼓起腹部一边呼气。重复该动作10次。

运动减肥的方法:塑造完美曲线——擦桌子动作

次数:早晚10次

想要甩掉上半身的赘肉,熟练地活动肩胛骨是关键。如果适度地刺激肩胛骨周围的肌肉的话,上半身的赘肉也会更加容易减掉。那么,大家赶紧跟着来尝试一下擦桌子的动作吧!

动作

双手手掌向下,双手放在胸前平举。就像自己在擦桌子一样,双手向前方移动,然后恢复到原来的位置。注意双手一直保持与地面平行,每天早晚重复该动作10次。

运动减肥的方法:塑造手臂线条——万岁动作

次数:早晚10次 紧致手臂线条

想要甩掉双手手臂上的赘肉,让手臂的线条变得更加优美?把手臂向上举高、转动,就能轻轻松松甩掉手臂赘肉了!这个动作有点像日本人高兴时做的“万岁”动作!

动作

挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,双手手臂向上伸直,在头顶举高,手背互相紧贴在一起,早上和晚上有节奏地做该动作10次。

运动是不错的减肥方法,每天多练习上面6组动作,让你轻松形成易瘦体质,快速甩掉赘肉。

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