青少年篮球训练视频

发布时间:2017-06-13 19:21

篮球是一项在高强度后紧接着一个快速恢复期的运动,那么青少年应该如何进行篮球训练,有哪些训练方法?下面小编给大家分享青少年篮球训练视频,谢谢阅览。

青少年篮球训练视频

青少年篮球训练方法

为体力打好基础,首先要完成6~10周的跑步练习,在跑道、足球场或橄榄球场进行 400米、200米和100米的练习。

力量基础也要通过全身的力量练习达到,练习要强调身体中心力量(臀部、腿部和腰背力量)。上肢也需要力量、平衡和灵活性,但它的重要性在腿部和腰背部之后。

篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习,跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。

场上体能练习

运动员在进行基本体能训练后,他们就应该准备场上体能练习,包括:快速跑、运球和投篮技术练习。在球场上有许多不同的体能训练方法。下面列出了五种不同的场上练习方法。

五个半场练习法

目的:锻炼场上的基本体能。

1.运动员以尽可能快的速度跑五个半篮球场长度的距离。从这个底线到那个底线五次,然后再返回到中场。

2.在每一次跑完后,运动员应该休息两到两倍半跑步的时间,这个时间是完成一次练习所需的时间。比如,运动员完成这个练习需要32秒,那么他在下一次练习前应该休息64~80秒。

变化性练习:在这个练习的过程中让运动员运球跑。

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