香菇青菜粥的做法教程
发布时间:2017-02-11 13:36
经常吃香菇菜肴可预防儿童因缺乏维生素D而引起的佝偻病,对于成年人有利于保持骨骼健康。香菇青菜粥应该要怎么做呢?下面是小编给大家整理香菇青菜粥的做法教程。
香菇青菜粥的食材准备
主料
青菜
100g
香菇
50g
豆干
50g
白米
50g
辅料
橄榄油
适量
盐
适量
香菇青菜粥的具体做法步骤
1.青菜洗净
2.青菜切碎
3.新鲜香菇洗净,切碎,加入到青菜中
4.豆干切碎,加入青菜中,加入适量的盐,橄榄油混合均匀
5.白米洗净,加入适量的水
6.启动炖盅,炖40分钟
7.然后加入前面混合好的青菜
8.继续炖20分钟
9.出锅
香菇的营养分析
香菇中麦角甾醇含量很高,干香菇每100g食用部分中含水13g、脂肪1.8g、碳水化合物54g、粗纤维7.8g、灰分4.9g、钙124mg、磷415mg、铁25.3mg、维生素B1 0.07mg、维生素B2 1.13mg、维生素D原等元素成分。
①聪耳益智,老少皆宜
香菇味甘性平,不温不燥,不寒不凉,是老少皆宜的健身补品,对小儿的智力发育十分有利。
②护肝抗癌,疗效肯定
香菇中还含有一种高纯度、高分子结构的葡聚糖,具有抗病毒、诱生干扰素和保护肝脏的作用,具有抗肿瘤作用。
③长骨润肤,美容佳品
香菇可以促进骨组织的成长钙化。同时,香菇中还含有钙、铁及核黄素等,它可使人的肌肤红润光泽而更富有弹性。
④健胃助食,补而不腻
现代药理研究表明,香菇可增进食欲,促进脾胃功能,有利于身体的发育。
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