ab型血的人应该如何去减肥

发布时间:2017-06-18 20:45

导致一个人肥胖的原因有很多。那么,ab型血的人应该如何去减肥?下面由小编为大家介绍吧,欢迎阅读!

ab型血的人应该如何去减肥

ab型血的人的体质特点分析

性格审慎行事。具自省心与忍功的A型,对於自己认同的事,便会一板一眼的努力执行。完美主义的倾向,轻易给自己压力。饮食习惯用餐时的气氛假如不愉快,必定食欲大减,胃痛也经常发生,长久下去,就成为不折不扣的清瘦美人。一旦压力过大,使A型心理溃决时,也可能出现暴饮暴食的情况。最佳减肥组合将目标降至可控制的范围,保持心情愉快最重要,磅秤就暂时搁一旁吧!一季或半年的长程减肥计划最是适合,例如健美操。游泳。跑步等运动,再配合低脂饮食以帮助放松心情的沐浴按摩,快快乐乐迎向窈窕。

血型减肥法是由彼得·德戴蒙提出的减肥法。彼得·德戴蒙(Peter D'adao)是康涅狄格州一位知名的自然疗法医师,曾被美国自然医学会选为1990年度自然疗法医师。

ab型血的人的正确减肥方法

首先应该限制肉类的摄取,只吃少量肉类,而且要注意摄入肉类种类以及次数。最好不要吃牛肉。

由于腰豆、青豆、玉米、荞麦或芝麻会影响AB血型人的胰岛素分泌,所以最好少吃。因为胰岛素的制造如果受到限制,会导致血糖过少,进餐后血糖降低,因此无法有效代谢食物,引起脂肪堆积。

对AB血型的人来说,瘦身的关键就在于选择合适的食物。如果要健康、苗条的身材,种子类、荞麦、小麦、玉米类食物最好不要选。因为它们都有导致AB血型血糖过少的作用。

多进食乳制品、绿色蔬菜、海草灰、菠萝等食品,它们可促进AB血型人的胰岛素的产生,促进新陈代谢,有助于减肥。

要坚持少食多餐。因为AB血型人的胃酸分泌较少,不能适应一次大量的食物消化,否则食物积存,不利于健康。而少食多餐可以有效的利用分泌的限量胃酸,既保证了身体机能的需要,又不会积存食物,对身体造成伤害。

除此之外,健康的身体还离不开合理的运动。对于AB血型的人来说,强度稍大的运动和舒缓的运动相结合,能够更好地帮助AB血型的人消耗体内脂肪。如跑步、慢走、瑜伽、太极拳等。

ab型血的人的一周健康减肥食谱

星期一

早餐脱脂牛奶1杯+全麦面包2片+番茄1个

午饭米饭+荠菜鲈鱼羹+鸡蛋黄瓜汤

晚餐拌面+卷心菜炒木耳

荠菜鲈鱼羹做法:

准备鲈鱼肉200克、荠菜150克、冬笋100克、香菇50克、生粉、水淀粉适量;将鲈鱼肉切成薄片,放入碗内加黄酒、盐、生粉拌匀待用;荠菜洗净后切碎,用少量油稍微煸炒,盛入碗中待用;冬笋用沸水汆后切成小丁;香菇也切成丁;汤锅内水烧开,放入香菇烧滚,倒入拌好的鱼片,轻轻搅开,再加煸好的荠菜末、冬笋丁;汤沸后用水淀粉沟薄芡粉,加调味料即可。

鸡蛋黄瓜汤做法:

准备鸡蛋1颗、黄瓜两根、油、盐、鸡精少许、葱花适量;将鸡蛋打散,黄瓜洗净、切丝;锅中放油,烧热、放葱花爆香,加水适量,将黄瓜丝放入锅中;待水开时,将打好的蛋均匀撒进锅中,搅拌;再放盐、鸡精搅拌均匀即可。

卷心菜炒木耳做法:

准备卷心菜250克、木耳、黄花菜各25克、百叶丝50克;先将木耳用冷水浸泡发好,卷心菜洗净切丝;锅中加入油,置火上烧热,倒入卷心菜丝、百叶丝、黄花菜,用旺火急炒,待成熟时,加入食盐,拌匀起锅时调入味精即可。

说明:简单的食材、简洁的方法,营养丰富。

星期二

早餐小米绿豆稀饭250克+炸馒头片100克+凉拌西芹段

午饭二米饭+肉沫豆腐+鸡蛋炒西红柿+海米白菜汤

晚餐鳕鱼炖粥+凉拌荠菜松+菠萝汁

凉拌西芹段的做法:

准备西芹500克、植物油、香油、盐少许。将西芹的叶子摘去,洗净;锅内放上水,烧开放入植物油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可;将西芹捞出放入冷水中过冷河,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的),切段,装盘撒上食盐少许拌匀,倒入香油少许再拌匀即可。青脆爽口,是一个好开胃菜。

肉沫豆腐的做法:

准备日本豆腐3管、猪肉馅100克、红、黄、绿菜椒各三分之一个、洋葱适量、番茄沙司1汤匙、淀粉4汤匙、鸡蛋2个、面包糠150克、盐、料油适量;将日本豆腐切成2厘米厚的圆段,将鸡蛋磕入碗中打成蛋液;依次在

日本豆腐上裹上淀粉,鸡蛋液和面包糠;红菜椒,黄菜椒,绿菜椒都去籽洗净,同洋葱一起切成小丁;锅内放适量的油,中火烧热,待烧至六成热时将日本豆腐放放,用中火慢慢炸成金黄色,再捞出沥干油放到盘中待用;锅内留底油,烧热后放入肉馅,慢慢炒干水分,我还加了十三香和一点老抽,然后放入红,黄,绿菜椒,洋葱丁翻炒,随后调入番茄沙司,盐和料酒,小火拌炒均匀;最后将炒好的肉末淋在日本豆腐上即可。

鸡蛋炒西红柿的做法:

准备大西红柿2个、鸡蛋4个、葱一支切段、少许盐、糖、色拉油;.将西红柿洗净切块,蛋入碗中打散;锅子放入少许油,将蛋液炒成散蛋盛起;锅子放入少许油将葱段爆香,西红柿略炒后加入蛋与调味料拌炒均匀即可。

海米白菜汤做法:

准备白菜心250克、海米50克、火腿10克、水发香菇4个、鸡油2.5克、精盐4克、味精2克、高汤500克;将白菜心切成3厘米长、1厘米宽的条,用沸水稍烫,捞出控净水;海米用温水泡好,火腿切成1.5厘米长的条片;把香菇摘洗干净,挤干水分,一切两半;锅内加入高汤、火腿、香菇、海米、白菜条、精盐,烧开,撇去浮沫,待白菜软料时加入味精,淋上鸡油,盛入汤碗。

凉拌荠菜松做法:

准备荠菜500克、熟芝麻、熟胡萝卜各50克、豆腐干、冬笋各25克;将荠菜去杂洗净,放入沸水中焯至颜色碧绿,捞出放入凉水中过清,沥干水,切成细沫,放入盘中;将豆腐干、冬笋、熟胡萝卜切成细末,放入盘中,撒上芝麻屑,加入精盐、白糖、味精,淋上麻油,拌匀即成。

说明:这款菜谱中含有丰富的蛋白和纤维素,是AB血型人饮食很好的营养平衡食谱。

星期三

早餐大米粥+煎蛋1个+无脂酸奶1杯

午饭1个馒头+红烧牛肉+芹菜炒香干+虾皮番茄汤

晚餐小米粥+青菜杂果锦+雪菜豆腐汤

红烧牛肉做法:

准备牛肉75克、豆瓣酱10克、白萝卜30克、花椒1.5克、盐2克、植物油10克、白糖、八角各适量;牛肉选肋条切成块,用沸水焯一下捞出,切成方块;白萝卜切方块,花椒、八角用纱布包好;锅坐旺火,下花生油烧至3成熟,放入豆瓣酱炒至油呈红色;加入鲜汤150克和牛肉、香料包、盐、糖烧开,滗弃浮沫,改用小火烧至熟烂;将萝卜块入沸水焯一下下锅,放盐烧,至汁浓肉烂,取出香包,吃时撒上香菜。

芹菜炒香干做法:

准备香干300克、芹菜200克、干椒20克、姜5克、蒜8克、味精5克、盐5克、植物油适量;香干洗净,切成条;芹菜择去老叶洗净后切成段;干椒剪成小段;姜去皮,切末;蒜去皮,剁成蓉;锅上火,加油烧热,下入姜末、蒜蓉、干椒段,炒出香味后,下入香干炒至干身;再下入芹菜段,与香干一起炒匀后,加入所有调味料,炒至入味即可。

虾皮番茄汤做法:

准备番茄200克、虾皮50克、葱花、盐、鸡精适量;番茄用沸水烫过剥皮,切成片;虾皮洗干净;清水烧开,放虾皮煮沸,加番茄、盐、鸡精迅速搅匀起锅,撒上葱花即可。

青菜杂果锦做法:

准备青菜500克、白果、笋片、冬菇各25克、肉丝50克、姜汁适量;青菜洗净、切段,白果、冬菇丝、肉丝分别以油炒熟;笋片水焯过;锅置旺火上,加麻油,烧热后,倾入青菜段,稍加翻炒,倒入炒白果、熟肉丝、笋片、冬菇丝等,再加入酱油、姜汁翻炒至匀,起锅装盘,可滋肺养胃,去脂减肥。

雪菜豆腐汤做法:

准备豆腐200克、雪里蕻100克、精盐、葱花、味精适量、色拉油50克;豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁,雪里蕻洗净切丁,备用;锅中加入色拉油上旺火烧热,放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水,待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火炖15分钟,加精盐、味精即可食之。

说明:这款菜谱荤素搭配得当,很适合AB血型人的饮食计划。

星期四

早餐银耳莲子粥1碗+三明治1份+1串葡萄

午饭蘑菇烟肉露笋芝士焗饭+鸡蛋红枣茶

晚餐山药粥+苹果1颗

银耳莲子粥做法:

准备银耳20克、莲子100克、冰糖200克、香米100克;把香米煮成粥,可放冰糖用水煮化,也可不放;银耳用温水泡发;莲子煮熟去心;把银耳、莲子和化开的冰糖一起放入粥锅里,用温火略煮既成。

三明治做法:

准备吐司一条、鸡蛋六个、番茄片六片、生菜叶六片、金华火腿六片、胡椒盐、番茄酱适量;将生菜叶用盐水洗净备用;取六片吐司,用杯子压成中空圆片备用;用高火预热烤盘3分钟,放入一片吐司,再放上一片中空吐司,打蛋于中空处,盖上一片火腿后,再以吐司覆盖,以高火烤40秒,翻面再烤40秒,取出,将吐司再翻面,掀开最上面的吐司,加入番茄片、生菜叶、胡椒盐和番茄酱,对切装盘即可。

蘑菇烟肉露笋芝士焗饭做法:

准备蘑菇3朵、烟肉1块、露笋2条、洋葱1/4个、卡夫芝士2片、白饭1碗、盐1茶匙、胡椒粉1/4茶匙;除了芝士及白饭,将上述所有材料切粒,以洋葱起镬后,加入烟肉,煎香后加入蘑菇和露笋炒熟,加入调味料;将白饭放入便当中,面头放上炒熟的材料;食前铺上芝士,放入微波炉内以中火热3分钟至芝士溶入饭内即可。

鸡蛋红枣茶做法:

准备鸡蛋2个、红枣20枚、红糖20克;将红枣用温水浸泡片刻,洗净去核后入锅,加水800毫升,小火煮沸;1小时后,打入鸡蛋,勿搅拌,煮至鸡蛋成形时,加红糖,再煮片刻即成。

山药粥做法:

准备生山药60克、粳米100克;将山药和粳米淘洗干净,山药切片捣成糊,一起放入锅中,加清水先以大火煮沸,继以小火煎熬30分钟,以熟烂为度。

说明:富含维生素与纤维素。

星期五

早餐肉丝面条250克+熟鸡蛋1个+小咸菜

午饭水饺+松仁香菇+凉拌西兰花

晚餐米饭+竹荪烧鱼块+金边白菜

松仁香菇做法:

准备香菇500克、松子50克、葱、姜末、淀粉、糖、盐、味精、料酒、植物油适量;香菇洗净掰块;烧热油锅,炸香松子,加适量水、料酒、糖、盐、味精,投入香菇,小火炖5分钟,以湿淀粉勾芡即成。

凉拌西兰花做法:

准备西兰花300克、胡萝卜100克、蘑菇150克、小葱10克、白皮大蒜10克、盐5克、醋5克、香油10克;将西兰花洗净分成小块,用滚水烫一下,摊开,凉凉;将适量胡萝卜切成小丁,蘑菇切成片,过水烫一下;切适量的葱丝和蒜末;将西兰花、胡萝卜、蘑菇、葱、蒜放一起,加适量盐、醋、香油,拌匀即可食用。

竹荪烧鱼块做法:

准备竹荪100克、草鱼500克、姜、葱适量;将草鱼洗净,去鳞片、肠杂,切块;竹荪洗净、切片;先烧鱼块至八成熟,入竹荪、葱段、生姜、料酒等,加精盐稍焖即可。

金边白菜的做法:

准备大白菜500克、干红辣椒丝7.5克、湿淀粉适量;大白菜洗净、切成3厘米长、1.5厘米宽的长条;辣椒切开、去子切成3厘米长的段;菜油烧至7成热,将辣椒炸焦,放入姜末、白菜,旺火急速煸炒,加醋、酱油、精盐、白糖,炒至刀茬处出现金黄色,用湿淀粉勾芡,浇上麻油,翻炒后即可。

说明:矿物质补充是今天的主题。

星期六

早餐豆浆+小笼包+拌海带白菜丝

午饭米饭1碗+洋葱鳝片+翠玉黄瓜+猕猴桃汁1杯

晚餐小馅饼2个+韭菜拌蛋丝

拌海带白菜丝做法:

准备湿海带200克、蒜头3个、白菜、芹菜、胡萝卜少许、盐、糖、香油、水适量;将海带、白菜、芹菜、胡萝卜洗净、切成丝,蒜头切末,并将海带用热水烫20分钟,捞出、沥干;锅子放入少许油爆香蒜末后,加入海带条与芹菜丝、胡萝卜丝、调味料略焖2分钟,出锅拌白菜丝即可。

洋葱鳝片做法:

准备鳝鱼500克、洋葱1头、生姜、蒜、青、红椒、盐、油、鸡精、料酒适量;将鳝鱼剃骨去头去尾,用盐搓

洗其身上的黏液,冲洗干净,切成大约2厘米宽的段;洋葱剥皮、切片,将生姜切丝,蒜瓣切片;青、红椒切片;油锅烧热,放入姜丝蒜片儿炝锅,倒入膳片翻炒,加盐,加点儿料酒可以去腥,大火翻炒后起锅;另起油锅,放入青椒红椒洋葱片儿煸炒至软,加盐;倒入熟鳝鱼片儿,翻炒,加入半匙生抽,一匙陈醋;翻炒,起锅即可。

翠玉黄瓜做法:

准备小黄瓜800克、虾米50克、大蒜5粒、红辣椒2只、盐1小匙、酱油1大匙、糖、白醋各3大匙、香油2小匙;大蒜去皮,捣碎;红辣椒去蒂,去子,果肉切丝;虾米洗净,沥干水分;小黄瓜洗净,去头尾,切成3厘米长的段,去除中间的瓜子,放入碗中备用;锅中倒入1大匙油烧热,放入大蒜、红辣椒及虾米,爆香,熄火放入小黄瓜,再放入盐、酱油、糖、白醋拌匀;立刻熄火,淋上香油,盛起,放置2小时,待入味即可上桌。

说明:清爽的菜谱,让休息一天的心情也清爽起来。

星期日

早餐牛奶+煎鸡蛋+炒豆腐丝

午饭米饭+豆豉蒸鳕鱼+糖醋白菜+柠檬汁

晚餐黄白麦片粥+香菜豆腐皮+黄瓜玫瑰饮

炒豆腐丝做法:

准备豆腐丝250克、柿子椒1个、卷心菜3大片叶子、红辣椒1个、葱花、姜丝各少许,盐3克、料酒10克、味精少许、水淀粉适量;豆腐丝冲洗一下;柿子椒去蒂及子,洗净切丝;卷心菜叶子洗净,切丝;红辣椒去蒂及子,洗净切丝;炒锅烧热,倒入油烧至八成热,爆香葱花、姜丝、红辣椒丝,倒入柿子椒丝、卷心菜丝翻炒几下,再放入豆腐丝翻炒,加入盐、料酒、味精调味;出锅前用水淀粉勾芡即可。

豆豉蒸鳕鱼做法:

准备鳕鱼250克、西兰花1朵、豆豉三大匙、老姜一小块、独蒜一小个、香葱三、四棵、白糖一咖啡匙、料酒两匙、盐适量;然后将鳕鱼改刀成约1.5厘米厚的两片,放入盐、料酒抹匀腌味;西兰掰小朵;豆豉用刀在菜板上碾压碎;姜、蒜均剁末;葱切碎;将西兰花下沸水锅中氽至断生,捞出过凉开水,沥干水分待用;下葱碎、白糖翻炒匀起锅盛出;将炒酥的豆豉铺在鳕鱼上;连盘放沸水蒸锅中用大火蒸约十分钟;连盘取出,摆上西兰花即可上桌。

糖醋白菜做法:

准备大白菜250克、植物油7克、白糖5克、醋20克、酱油5克、干红辣椒2个、精盐、味精、水豆粉各少许;将醋、酱油、白糖、味精、精盐、水豆粉调成汁,待用;把红辣椒切成1厘米长的段;大白菜洗净后去除硬茎,撕成6厘米见方的大片,沥去水分,待用;炒锅上火,将植物油烧至九成热时,加入干红辣椒,炒至出香辣味,加入白菜翻炒片刻,再加入汁和匀,即可装盘上桌。

黄白麦片粥做法:

准备大麦片50克、鸡蛋1枚、红糖适量;大麦片用开水冲成糊状,加适量红糖搅匀;鸡蛋煮熟,去壳,蛋白、蛋黄剥离,蛋黄保持完整,蛋白剖成两半,将蛋白蛋黄置麦片粥上即可。

黄瓜玫瑰饮做法:

准备西红柿350克、黄瓜350克、玫瑰花50克、柠檬汁、蜂蜜各适量;将西红柿去皮,去子;黄瓜去蒂,去子,玫瑰花洗净;将西红柿、黄瓜、玫瑰花捣烂后,加入凉开水适量,调匀、过滤,取汁,与柠檬汁、蜂蜜混合一起,拌匀即成。

说明:蛋白质与维生素很好的搭配,符合AB血型人的饮食计划。

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