太极拳既有宝贵的医疗保健作用，又有高深的技击艺术。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，加以创新的强身治病、增强体质和延年益寿的体育运动。下面是小编为大家整理的关于：冬季练32式太极拳的注意事项。欢迎阅读!

简述冬季练32式太极拳的注意事项

一是锻炼时间

冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)。

二是锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

三是不要带病锻炼

正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。

喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

四是运动后不要立即洗热水澡

由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

习练太极拳可以从两方面辅助治疗慢性鼻炎

一、通过提高上呼吸道免疫力，帮助修复自愈鼻腔粘膜系统

鼻、咽、喉三个部位合称上呼吸道，呼吸道内表面分布有分泌液和纤毛，它能温暖或冷却、湿润和净化吸入的空气，保护呼吸器官。

太极拳作为一种有氧运动，其动作柔和缓慢，其呼吸深细匀长，连绵不断的招式中蕴含内气与外气的导引，既有效锻炼了身体，也增强了体质，提高了免疫力。

人体免疫力提高后对病菌和病毒的抗性增强，缓解慢性炎症(过敏性鼻炎除外，免疫力增强会导致过敏反应加重)，同时有规律的气的导引对于呼吸道是非常好的按摩方式，有助于修复鼻腔粘膜系统。

所以，我们在练习太极拳时通过呼吸运气，可以对鼻腔产生一定的积极作用。

二、通过活络筋骨、调和气血，改善脏腑阴阳平衡，通窍解毒

太极拳是结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术而形成的一种内外兼修、刚柔相济的拳术。

慢性鼻炎在中医看来则是由于肺脾气虚、肾阴不足、肺经风热、胆腑郁热、脾胃湿热等脏腑经络阴阳失衡而发生的病症。治疗慢性鼻炎，中医艾灸、针刺常采用迎香、百会、上星、合谷、攒竹、通天、风池、印堂、曲池等穴位。

而太极拳属于道家养生功法，其拳理无处不包含阴阳，每个动作的运气都循应经络而行，比如武当道家五形气功，常练习虎形养生气功，可舒肝利胆，精血旺盛，常练习龟形养生气功，可生津强肾，精力充沛。

太极拳变化丰富，可调和气血经络，配合中医艾灸、按摩，是非常好的辅助治疗方式。

太极拳可辅助治疗慢性鼻炎，配合恰当的药物治疗，加以良好的生活作息和饮食习惯，能帮助治疗慢性鼻炎，改善身体健康。

鼻炎患者练习太极拳须知

生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动，防止鼻炎与改善鼻炎一样离不开运动。而现在越来越多人喜欢有氧运动，而太极拳就是一很好的选择。

由于鼻炎患者对于空气比较敏感，要求空气比较清新，鼻炎治疗要避免接触灰尘及化学气体特别是有害气体，所以对于鼻炎患者来说，鼻炎练太极拳，练习太极拳应该选择一些空气质量较好的环境下，比如专业拳馆，公园和学校操场等等。

当然对于时间也是有要求的，最好还是能在早上太阳出来以后，空气中的细菌和别的有害物质全都被紫外线杀掉后，在开始练习太极拳。

当然鼻炎患者对温度的变化也是很敏感的，所以练习太极拳时，我们还要注意环境温度。要减少在较冷的环境中练习太极拳。在寒冷的环境中，冷空气对鼻粘膜的刺激较大，容易引起鼻炎患者的流涕等一系列的病理反应。

鼻炎练太极拳，所以在这种环境中最好还是不要练习太极拳进行鼻炎治疗。在冬天，对于北方的鼻炎患者朋友要么到中午时在开始练习太极拳，要么就在室内练习，室内有暖气相对空气温度比较合适练习太极拳。

对于南方的鼻炎患者朋友，则应该选择在太阳能照到的环境中进行练习。切忌不要在寒风中练习太极拳。练习太极拳时如果出汗，还在寒风中的话，容易着凉感冒。

身体健康才是练习太极拳的目的，千万不要本末倒置地练习太极拳。练习太极拳时要注意天气预报及时进行适当添衣减衣，不要在练习太极拳时冻到，也不要热到。

太极拳其它好处

好处一、长期练太极拳可以减轻的抑郁症，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱。

好处二、能使血气运行顺畅，提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。

好处三、改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，减肥。

好处四、提高心肺功能，降低血压，汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。

好处五、练太极拳不仅能缓解风湿关节炎、关节疼痛，还能减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。

好处六、治疗肠胃病，消化不良，因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠胃部的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。坚持练太极拳对糖尿病的治疗起到了很好的作用。

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