10分钟燃脂瘦腿瑜伽视频

发布时间:2017-05-31 16:04

瑜伽是很好的瘦身塑形的运动,但是在练瑜伽之前要先做热身操,现在就跟着小编一起来了解一下10分钟燃脂瘦腿瑜伽视频吧。

10分钟燃脂瘦腿瑜伽视频教程 练瑜伽的招式

●蜥蜴式

步骤:

1、跪坐在沙发上, 双膝并拢。

2、双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

3、呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

4、呼吸平缓,保持15秒。

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

●脊柱扭动式

步骤:

1、臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

2、眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

3、保持均匀的呼吸。

功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。

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