做体操可先做热身运动，注意练习腿部肌肉力量，平时可以躺在床上练习伸腿、抬腿等不负重的动作。现在就跟着小编一起来了解一下第7套广播体操视频吧。

第7套广播体操视频教程 做体操拉韧带的5种做动作

1、作用部位：大腿后侧和小腿

动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。

2、作用部位：臀部和大腿外侧

动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

3、作用部位：大腿前侧

动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤。

4、作用部位：大腿内侧

动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。

5、作用部位：腰部

动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。

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