初入健身房的注意事项

发布时间:2017-06-24 11:02

健身房有齐全的器械设备,有较全的健身及娱乐项目,有专业的教练进行指导 ,有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉,让身材更有形,也能认识很多新朋友。那么初入健身房的注意事项有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

初入健身房的注意事项

必要的热身活动

你运动开始之前,需要热身,这是一个必要的过程。当肌肉放松时,身体会更容易伸展,让你减少体能伤害,因此,花5到10分钟,让你的身体来个热身,有出汗的现象是最好的。你需要明白,这一步是你锻炼的良好开端。

极其必要的伸展运动

生活中总是有一些很容易做的事情,但健身锻炼的伸展运动并不容易。当你锻炼肌肉时,它变得紧而短,伸展可以帮助你放松肌肉,防止第二天的肌肉酸痛。在你完成热身运动之后进行,同时,每一次伸展运动20 ~30秒即可,它将帮助你的肌肉放松,给你健身效果更好。

举重过重

如果你盲目地试图提高举重,它可能会引起肌肉拉伤,甚至扭伤背部。记住不要匆忙,并且适度地做你的运动,以取得好的结果。

运动量过大

因为健身的目的是为了让你的余生保持强壮,不要期望获得一枚金牌。所以,当你发现自己的心跳太快,说话都困难,意味着你是运动过度了。此外,如果你认为你的健康状况不佳,你可以选择一些较轻的运动来做。这也是一个好主意,学会如何开始和改善行动的协调。无论如何,只要你过分给自己压力,你就会受益。

补充水分

记住,当你做运动时,身体会很快失去水分,必须及时补充水,否则,随着时间的推移,你的身体会出现脱水现象。一般来说,身体每天大约需要8杯水,当运动时,则需要更多的水。此外,足够的水有助于减少饥饿,降低你对食物的需求。

过分依赖登山器的运动员

有时候你会觉得身体很累,你锻炼效果并不像你想象的那么好,当你仍然要提高自己锻炼成果时,所以你就用登山器爬上去“跑”,直到身体不能承受。你需要知道,这种“被动”运动,依靠爬装置完成任务,只会对你的健康造成伤害,不能达到锻炼的目的。登山器只是帮助关节机械运动的工具,而不是锻炼身体的主要方式。因此,你应该明确选择合理的运动强度和正确的方法,而不是什么使你的身体处于被动状态,这是非常重要的。

逐渐增加运动的强度

虽然高强度的运动不适用于健身训练,但值得注意的是,那些已经练习了六个月或更长时间的人。通常在进入停滞状态后,大多数人可能认为“我没有看到任何变化”,所以他们可以加快步伐,更多的挑战自我,努力实现身体变化的结果。然而,此时你的紧张心情使你进入错误的区域。你最好逐渐增加运动的时间和运动量。你可以把它从20分钟延长到30分钟,把你的5磅的哑铃变成8磅。只是你不需要同时做时间和强度,取一个就够了。过一会儿,你会惊喜地发现你的肌肉增强了。

动作太快了

当你有时间完成你的锻炼,你可能会试图加快运动,并坚持它,不管身体的反应。如果你跑得这么快,剧烈的动作会使你的肌肉超负荷,很容易受伤,所以,这是一个误区。

在运动中不要吃和喝

这听起来很“残忍”,但是你可以在没有任何食物补充的情况下进行一般性的锻炼。事实上,任何少于2小时的运动,都不要求一定要补充能量,而且在运动前一小时,要保证足够的食物。你还需要明白,虽然运动饮料对你来说并不坏,但对你来说,没有什么比纯水更适合你了?此外,高酒精饮食对你的锻炼毫无用处。

运动后必要的“冷却”

健身前,你的身体需要时间“热身”,你的身体锻炼后,也需要时间休息下来了,让心率恢复到正常水平。你可以慢慢地减慢你的动作,直到心脏每分钟减少到120或更少。当你感觉你的心率在下降,你的呼吸趋于平稳,你就完成了最后的“冷却”工作。

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