随着当今社会的发展以及人们生活水平的不断提高，人们越来越注重饮食的营养搭配，这就导致很多人开始出现肥胖的现象，今天，小编为你带来了快速有效的运动减肥方法。

快速有效的运动减肥方法是什么

高强度运动减肥效果不大

许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。

交叉训练瘦身更有效

建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼，如游泳、跳绳或有氧健身操)，这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练，认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用，在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。

运动减肥应配合饮食控制

坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪，而忽视吸收的卡路里，这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里，但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥，以每周减去一至二磅为目标，确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间，这能更好的保持健身的效果。

找到最适合自己的运动减肥方法

如果你锻炼了几个月，身材却没有任何的变化，那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。每个人的体型都是基因所决定的，想要让身材更好，训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素，当然我们无法完全改变体型，只能通过训练来矫正和改进身材。识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型，重点需要做一些高频率和低阻力运动，这能更简单地完善体型，另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动，能够达到事半功倍的效果。

运动减肥应倾听内心的需要

松懈的窝在椅子上的确舒服，但是这样只会使胃部扩张，正确坐姿技巧是，充分调动臀部的肌肉，挺直腰脊，收紧小腹，形式等同于穿着紧身牛仔裤扣上扣子的时候。听从身体的决定并选择在最有效率的时刻进行锻炼，人们总是花太多的时间去关注外表是否够鲜亮，却忽视了倾听内心真正的需要。

保持好心情运动减肥

虽然没有确凿的证据表明，在恰当的时间里锻炼能够燃烧更多的脂肪，但是在这个合适的时间里锻炼，会影响你锻炼后的感觉应该是令人愉快的，而不是让人疲惫不堪。那么怎样才是锻炼的最佳时间呢?答案是在去往健身会所的路上你是心情愉快的，而不是带着去完成例行公事的心态。

适当改变运动方式

一旦你适应了让人感觉舒适的锻炼模式，那么这种锻炼将会变得毫无益处的，没有激情的重复相同的动作，只会让人对运动产生厌倦的情绪。特别是在极其耗费时间的运动里只消耗一点能量和燃烧少量的卡路里，就像在轮子里跑步的老鼠，肌肉早已对这样的运动模式停止了反应。

其实只需要稍微的调整运动的模式，便能带来更多的变化，例如调整运动的节奏，添加一些屈体或是拳击运动，如果你想要使运动的效果更稳定和系统化，还可以尝试为自己聘请私人教练，他们的建议能使你的锻炼变得有效又有趣。

8个快速运动减肥小动作

一、高抬腿式

做法：往地上放一个12-14英寸高的垫子，并且左脚踩在垫子上，然后抬起右腿，弯曲膝盖，直至膝盖与地面保持平行，接着右腿回到初始的位置，如此重复进行10次，再换腿重复同样的动作同样的次数。

二、单腿前进式

做法：双手叉腰，右腿向前左腿向后保持弯曲，双脚膝盖分别与地面保持垂直，然后回到站立的姿势，右腿向右侧弯曲，同时伸直左侧，接着左腿向前迈进一步并且注意保持膝盖弯曲，右腿向后弯曲，如此重复10次，再换腿重复同样的动作，同样的次数。

温馨小贴士：在进行这个动作的过程中要注意保持脖子与脊椎在同一条直线上。

三、前进式跳跃

做法：双腿保持站立，手臂弯曲90度角，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲，接着身体向上跳跃，同时手臂向前，仍然要注意保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃在半空当中，就像剪刀腿一样，跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势，如此重复10次，再换腿重复同样的次数。

四、俯卧延伸

做法：分开双脚，保持与髋部一样的宽度，背部向下弯曲，注意绷直双腿，双手接触地面，大概距离8-12英寸距离，然后向前伸出双手，呈俯卧撑的姿势，接着双腿慢慢地移动到双手的位置，如此重复进行2-8次即可。

五、蹲坐跳跃

做法：分开双脚，保持与髋部一样的宽度，弯曲双腿膝盖呈90度角，然后向上伸直双手手臂，伸直双腿，再向上跳跃，再回到初始的姿势，如此重复进行10次。

六、砍树式

做法：分开双脚，保持与髋部一样的宽度，双手在大腿内侧抓住1个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，使得双腿膝盖与地面呈90度角，接着保持手肘稍微弯曲，身体慢慢地站立，同时哑铃举过头顶，再回到初始的姿势，如此重复进行10次。

七、力量式跳跃

做法：右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高膝盖，同时左臂向上举过头顶，然后绷直左腿，向上自然弯曲右手肘，接着落在地面后换右脚继续跳跃动作，如此重复进行10次。

八、单腿延伸式

做法：先将左腿放在身体的前侧，弯曲膝盖，右腿向后并且尽可能地伸直，然后向前弯曲背部，尽可能碰到左腿，同时前臂水平地放在地面上，如此坚持30秒钟，再换腿进行。

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