腰腹这里的赘肉可是最明显，特别是一些白领上班族们，有什么方法能够快速的将腰腹瘦下来吗?下面就跟小编一起看看吧。

快速瘦腰操动作

1、充分活动肋骨，练出曲线。

在吸气的时候，要鼓起前胸和腹部，呼气时这两个部位就要收缩。基本上每个人都能做这样的动作。通过呼吸让肌肉活动起来，担当起连接上半身和下半身的职责，所以正确的呼吸法非常重要。如果呼吸的方法正确，就可以通过呼吸来锻炼肌肉，使全身肌肉平衡运作。要把正确的呼吸当作塑造完美腰线的基础。

2、在呼吸的时候，要呼到极限为止。

呼气的时候，要快速将气体呼出来，直到让腹部变得平坦为止。要尽量收缩张开的肋骨，并且用手来感受肋骨收缩的感觉。注意，在做动作时锁骨的位置不能改变，这样才可以保持正确的姿势。

3、敞开胸进行呼吸。

两手放在胸部下方，张开鼻腔和腹部，深深地吸一口气。以脊梁骨为中心，敞开胸腔，舒张肺部，与此同时向两边张开肋骨。想象自己身在鸟笼里，上半身用力向外撑，像要把鸟笼撑破那样。打横看的话，耳廓、肩、腰的脊梁骨、脚裸要在同一直线上。

提示：

身体重心放在前面的话会强行拉扯身体的肌肉，呼吸肌肉也无法完全张开，因此这样的动作是错误的。脚后跟应该紧贴地面，身体重心完全放在后方。copyrightssnn.net

4、快速锻炼侧腹肌肉。

这是可以快速锻炼支撑身体主干的腰部肌肉、达到提臀效果的万能动作。还可以扩大两脚的可活动范围，锻炼连接关节部位的细小肌肉，从而塑造无多余赘肉、代谢能力好的身体。而且还同时锻炼了支撑身体平衡的脊梁骨及其周围的肌肉。

5、利用腰上方的肌肉，慢慢地抬起腿。

一边呼吸，一边用腰上方的肌肉，打横抬高右腿，注意不是用腿部肌肉来做抬腿动作。一开始做动作，手撑着墙壁开始做也可以。但是，身体重心要从头顶到脚板，全部集中在一条直线上。

6、改变两手位置，深呼吸。

边慢慢地放下右脚，边调整呼吸。然后再吸一口气，同时左手往上抬高，右手打横伸直。一边往上拉伸身体，一边让左右两边的肩胛骨往中间靠，然后深深地吸一口气。

7、比起抬高腿，更重要的是腿要往远处拉伸。

呼气的同时左脚打横往上抬高。使用腰部的肌肉，让脚往远处拉伸。如果臀部往前凸出会加重腰部的负担。因此，在做运动的时候要挺直臀部中央的脊梁骨

8、做扭转腰部的动作，瘦腰的同时一同塑造美背。

这个动作转动了肩胛骨周围的肌肉，特别有效地刺激了身体内侧的肌肉。因此可以减掉背部到腰部的赘肉，塑造苗条腰身，强化身体曲线。平常穿高跟鞋，走路时身体向前曲的人，上半身的肌肉会比较僵硬。而这个动作就可以很好的锻炼这部分的肌肉，矫正姿势。

9、把身体重心移到脚后跟，消除身体紧绷。

背靠在墙上，两脚打开到与肩同宽，站着。身体的重量都放在脚后跟上，吸气的同时，两手向上伸直。打开手掌，掌心向前。注意抬高的手要放在耳后方，不能凸出来。

提示：

两手臂不在耳后，而凸了出来，身体重心放在了前面。这样的话，会加入不必要的力量，在快速拉伸身体的时候，头部和手臂的重量会放在了脚内侧。这样是不对的。

10、边呼气，边扭转腰背到脊梁骨的部位。

边呼气，身体边向左侧转动。臀部重心的腰椎骨要挺直，要定住身体中轴，然后转动上半身。腰部扭转到个人能承受的极限之后，保持住这样的姿势5秒钟。

提示：

如果身体往前曲的话，这说明了身体的主轴失去了平衡。另外，手指向上，两手的位置靠得很近，这样来做动作身体可扭转的幅度就会受到限制，所以也要注意。

11、向相反方向转动身体。

身体主干保持挺直，这次，一边呼气一边向右侧转动上半身。保持好姿势，从太阳穴开始快速地转动上半身。然后一边呼气，一边保持住这样的动作5秒钟。

12、以猎豹般的姿势，让身体记住S形的曲线。

从背部开始到腰部，形成一个S形的曲线，让腰更加纤细，有线条感。4个步骤让你轻松塑造7:10的完美身形。让身体记住这个曲线。

13、打开双腿，用手脚来支撑身体的重量。

两脚尽可能地打开，左右两手的手腕靠在一起，放在肩膀的下方。身体重量全部放在双手和双脚上。这时候，要有意识地挺起腰椎骨，拉伸腰部。打横看，从头到腿形成一个S形时，动作为之正确。然后深深地吸一口气。

提示：

紧缩着肩膀，膝盖弯曲的话，就无法锻炼需要拉伸的肌肉。反而锻炼了大腿前侧等，不需要锻炼的部位。

14、左手往上伸直，让肩胛骨向中间靠。

边呼气，左手直至往上伸，脸跟着手的方向转向上。做这个动作时感到困难的话，可以把手打横伸直。这样也能让身体锻炼出美丽的S形线条。保持手臂往上伸的姿势，同时呼吸3次。

15、保持住姿势，活动全身的肌肉。

边吸气，边把抬高的左手慢慢地放下来。然后再次让两手的手腕靠在一起。让背部做出一个S形，利用内侧大腿，以及两脚内侧的肌肉让身体不要摇晃。

16、一边呼气，一边换手。

呼气，右手伸直往上抬。充分运动肩胛骨周围的肌肉，让眼睛看向抬高的手的指尖。手臂尽量停在靠近耳边的位置上。同时进行3次呼吸。

瘦腰操搭配饮食快速瘦腰

酸奶

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

苦瓜

中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

牛奶

钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持(在部分研究中，它确实促进减肥)，但实际上，牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。在伯明翰市阿拉巴马大学2010的一项研究中发现，在100位未绝经的女性中，那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。实际上，每天摄取100毫克的钙质，身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用，它们会导致高心脏病和癌症风险。正如镁元素，钙元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质，可以帮助放松肌肉神经和纤维。

杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。 不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

减少摄入易胀气的食物

通常有些人也会出现假“肚腩”，为什么这么说呢?当吃得过多的易引起胀气的食物时，肚子就会鼓起来。所以平时我们也要留一些容易引起胀气的食物，要控制一下食量。

1、高淀粉类食物

如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素，外加吃进去的肉食，经肠道细菌充分发酵之后，会产生多量的硫化氢、氨气，如一时排不出去，蓄积在肠道之中，便会引起胃肠道胀气。

2、豆制品食物

如豆腐、豆浆、豆腐脑等豆制品中有数种抗营养因子，其中两种是与胃肠道有关的，一种是胰蛋白酶抑制素，它能抑制体内蛋白酶活动，如摄入过多，会影响对蛋白质的消化，对胃肠有刺激作用;另一种是肠胃胀气因子，它能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。

3、十字花科蔬菜

如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等，它们含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生气体引起胀气。

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