导语：心理压力大怎么缓解?以下是小编整理好分享给大家的相关内容范文，希望能够帮助到你!

如何缓解心理压力

1、 必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次

很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。

3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。

4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。

5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具(如淡蓝色)最易稳定情绪。

6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。

7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。

8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。

9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。

10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。

11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

八个简单方法缓解心理压力

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

运动

运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

冥想

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

开怀大笑

开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

有计划地担忧

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。

做按摩

已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

写日记

美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。

心理压力大怎么缓解

●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

●多看喜剧片，开怀大笑一番。

●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。

●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

【案例分析】：

他为什么虐待小动物

媒体上不断有儿童虐待小动物报道出现的案例。心理学专家预言，从小喜欢虐待小动物的儿童成人后容易形成反社会型人格障碍，做出危害社会和他人的行为。

8岁男童熙然的妈妈听到这条消息后大惊失色，她给我们打来电话，边说边哭：“你们一定要帮帮我!我们熙然那么聪明、乖巧，我们对他寄予了厚望，难道他以后会成为社会的败类?”

熙然妈妈的讲述：

2005年11月，丈夫从家乡县城考到省委机关。为了支持他的事业，我将家乡的工作辞了，带着儿子熙然来到省城，应聘到一家大型私营企业做财务工作。

私营企业不同于我们以前轻松安稳的机关，竞争非常激烈，为了保住饭碗，我将全部精力投入到工作中。熙然爸爸在新单位的工作也非常忙碌，每天早出晚归，回家也是一头扎进书房写调查、总结、汇报材料。

熙然转学到离家近的一所小学上一年级。每天放学后，他自己回家，一边看电视一边等我们回家做饭。

刚刚转学后那段时间，熙然总是哭闹着不肯去学校。他说他的一口家乡话，同学听不懂，而同学老师说的普通话，他也听得不太明白。有的同学故意逗他：“你知道咱们迪斯尼乐园在哪儿吗?”“麦当当和肯德鸡有什么不同?”熙然当然答不出来。同学们就笑他是“乡巴佬”。

对于熙然出现的逃学倾向，他爸很生气，大声喝斥他：“你怎么这么没出息?我和你妈都不是来到一个新单位?我们都不是努力在适应环境?男儿当自强!你要以第一名的的学习成绩来击败他们的取笑!”他爸爸强行将他送进学校，并嘱咐老师，要对熙然严加管教，防止他逃课。

为了让熙然不至于太落后于城里孩子的发展水平，我们为他报了少年宫的小主持人班和绘画班，希望他能尽快掌握普通话并能拥有自己的特长。但是，熙然却好象并不喜欢这两个班。每次从少年宫回来，他都是郁郁寡欢的样子，并嘟囔道：“一点意思也没有。”我耐心开导他：“你不喜欢学也得学。现代社会竞争激烈，不学习你就要落后于别人。”“落后就要挨打!”他爸补充道，“这是咱们老祖宗的教训，你千万千万得记住。”熙然似懂非懂地点头。

熙然8岁生日时，我的一位同事送给他一只小猫。熙然高兴极了，说：“我终于有伴了!”小猫成了熙然最亲密的伙伴。每天晚上，他都要搂着小猫睡觉。

大约是一个月后的一天晚上，我发现小猫无力地卧在阳台上，身上的毛掉了很多。我逗它，它竟然一动不动。我问熙然：“小猫怎么啦?”熙然不屑地说：“不知道，可能是死了。”我抱起它，发现它真的是死了。熙然爸爸立刻说：“可能是得了什么病，赶快处理掉!”于是，我也没多问熙然，很快就将“秃毛”的小猫扔到了楼下垃圾桶，并对家居作了一次彻底消毒。

不久之后，熙然央求我：“妈，你能不能再帮我弄只小猫来，我一个人好孤单。”看儿子说的可怜，我便答应了他。小猫娇气，我担心它又闹出什么病来，这次便买来一只小狗。小狗才两个多月，裹着一身淡淡的软软的毛，非常可爱。熙然也非常喜爱这只小狗，为它取名“乐乐”。

一个星期之后，我发现“乐乐”走路一瘸一拐，将它抱起来仔细看，发现它的前左腿有刀口痕迹，周围还有血渍。我问熙然：“‘乐乐’怎么受伤了?”熙然摇头。我想，可能是“乐乐”调皮，在家里上窜下跳，不小心碰到哪个锋利的物品划伤了。因为家务忙，我也没再多想，只是简单地为“乐乐”包扎了一下伤口，并嘱咐熙然一定要照顾好“乐乐”。

然而，令我万万没想到的是，原来小猫的死和小狗的伤都是我那8岁的儿子熙然亲手而为!

那天下午，我到外面为完事，便提前下班回家。打开家门，我听见“乐乐”痛苦的嚎叫和上窜下跳的吵闹声。我快步走进熙然的房间，眼前的一幕让我惊呆了：“乐乐”身上的毛正燃烧着点点火星，它痛苦地扭转身子，不停地跳来跳去以摆脱身上的火花，可怜它颈上的链子被死死地栓在床脚上。而站在一旁的乐乐却手拿着打火机，嘿嘿地笑着，一副得意的神情。愣了足足五秒钟，我才回过神来，忙用衣物扑灭了“乐乐”身上的火星，迅速为它涂上烫伤药。

“你为什么要这样对待乐乐?它是你的好朋友啊!你太残忍了!”我发怒般地冲熙然吼叫。熙然低着头，不作声。在我的逼问下，他承认上次那只小猫是他用开水烫死的，“乐乐”腿上的伤口是他用小刀划的。

熙然爸爸的脸都气紫了，他第一次出手打了孩子，熙然大哭：“不就是一只小猫小狗吗?你们竟然为了这小畜牲打我!你们根本不爱我!”

我心里也一颤：是啊，我们为小猫小狗打骂我们的宝贝儿子，好象有些不值，可是，这事又非同小可。他小时候虐待动物，那长大了不是要去杀人放火、危害社会吗?我和他爸都是善良之人，养个儿子怎么会这么残忍?我心里又气又恨，又羞又恼。

咨询手记

1、他在泄愤

孩子为什么会虐待小动物?父母常常会将问题都归结到孩子身上，斥责他心狠手辣，甚至会狠狠打他一顿以示教训。孩子的心单纯得像一张白纸，他本身并无特别强烈的爱憎和喜恶，他的很多行为都打上了家庭教育的烙印。我们从熙然的例子入手，分析一下他虐待小动物的行为是怎么产生的。

熙然跟随父母来到省城，对新环境的不适应使他产生了较大的精神压力，但父母却因为工作忙而疏远他，而且以强暴的态度对待他的怯懦，这让他备感孤独和委屈。对于父母用心良苦给他安排的双休特长班，他内心里很排斥，可父母却不容许他有自己的选择。孩子幼小心灵的压力郁积起来，就需要找一个渠道发泄，向同学、老师或者是家长发泄显然不现实的，而小猫小狗自然就成了最合适的发泄对象。熙然多次向父母暗示他孤独、不快乐的情绪，但没有引起忙碌的父母足够的重视，换来的是父母继续以他们成人的思维将他往“压力过重”这条路上推。所以，熙然虐待小动物的这种非正常行为影射的其实是家庭教育的缺乏和错误。

为什么现在儿童虐待小动物的行为越来越普遍?这是因为随着社会的发展，人们的生活节奏加快，社会竞争激烈，父母对孩子的要求越来越高，造成孩子的精神压力越来越大。概括地说，孩子的精神压力一般来自于四个方面：一是对新环境新生活的不适应;二是学习压力过大;三是家教过严造成孩子心理紧张;四是家庭不和，孩子感受不到父母亲的温暖。

儿童虐待小动物实际上是一种心理障碍的行为表现，很大程度上是孩子在发泄心中郁闷、缓解紧张的精神压力。人具有攻击和破坏的本能，当他遭遇心理压力和挫折境遇时，潜意识的侵犯动机就会被激发，言行出现攻击性。

对虐待小动物行为的儿童如果不及时帮助其疏导心理压力，他长大成人后易形成反社会型人格障碍，私欲极重，对社会和人冷漠，缺乏好感及同情心，缺乏责任感，缺乏羞愧悔改之心，不顾社会道德法律准则，做出危害社会的行为。、

2、缓解孩子的心理压力

纠正孩子虐待小动物的“怪癖”，决不能将此当作为孩子“治病”，这样会让孩子走向自闭症的极端。应该让孩子尽量接触同龄的伙伴，多给它一些关心和爱护，并根据具体情况采取积极对应的措施，减轻、缓解孩子的心理压力。

熙然的心理压力主要来自于对新环境新生活不适应和学习压力过重。因此，父母应该从繁忙的工作中抽出时间，多关心熙然，给他鼓励和支持，帮助他尽快适应新环境，并尊重他的个人喜好，考虑是否继续要上双休特长班。同时，父母也要和学校老师沟通，让老师对这个转学来的孩子多一份关注，引导同学们对他团结、友爱。父母也可以帮助熙然结交一些新朋友，比如和邻居的孩子、同学之间互相串门。

熙然在遭到父亲的痛打后，大声抗议：“不就是一只小猫小狗吗?你们竟然为了这小畜牲打我!你们根本不爱我!”这一方面表现出他内心有太多委屈，另一方面也反映他对小动物的漠视。因此，父母也要对他加强爱心教育。可以经常带他到动物园或郊区，讲述小动物的可爱、动物对人的益处、动物与人之间的感情等等，激发孩子对小动物的热爱和小动物建立亲密感情。

在给予孩子积极帮助的同时，熙然父母也要努力调节自己的心理状态。他们对熙然的教育言行中可以看出，他们的精神压力也非常大。“以学习第一击败他们”、“落后就要挨打”等偏颇观念反映他们内心的紧张情绪。如果父母不能调整好自己的心态，他们纯粹为了关心熙然而关心熙然，即使偶尔抽出时间来陪熙然，熙然也能从他们的神情和言行中感受到一股无形的压力，他的精神压力仍然难以缓解。所以，我们建议熙然父母也去参加一些心理辅导，以良好的心态对待工作和生活，也为熙然营造一个轻松、温馨的成长环境。

熙然父母的家庭作业：

1、要多给孩子一些关心和爱护，多陪陪他，帮助他结交新朋友。

2、加强对孩子的爱心教育，帮助他建立对小动物的亲密感情。

3、父母也要学会调节自我心理状态，以良好的心态对待工作和生活，为孩子营造一个轻松、温暖的成长环境。

温馨提示：

虐待小动物的这种非正常行为影射的其实是家庭教育的缺乏和错误。儿童虐待小动物实际上是一种心理障碍的行为表现，很大程度上是孩子在发泄心中郁闷、缓解紧张的精神压力。儿童虐待小动物实际上是一种心理障碍的行为表现，很大程度上是孩子在发泄心中郁闷、缓解紧张的精神压力。人具有攻击和破坏的本能，当他遭遇心理压力和挫折境遇时，潜意识的侵犯动机就会被激发，言行出现攻击性。

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