100米是需要爆发力的项目，考验的是选手瞬间的爆发力和持续性，怎么才能进行系统的短跑训练?让小编来告诉你吧。

100米短跑训练方法

01

原地摆臂

两臂屈肘臂弯曲约呈90°，两臂前后摆动，前不露肘，后不露手。

02

小步跑

身体稍前倾，重心高提，大腿搭起，膝踝关节放松，大腿快速下压，小腿自然向前下方伸，前脚掌积极着地，快速完成向后扒地，两臂自然弯曲，随腿摆动，步幅小，频率快。

03

折叠跑

支撑腿蹬离地面后，脚跟摆向臀部，小腿快速向上摆起并且向大腿靠拢。

04

高抬腿

上体正直或稍前倾，重心较高，大腿摆至水平时，大腿积极下压，自然并迅速蹬伸。

05

后蹬跑

髋、膝、踝三关节充分蹬伸，两臂配合两腿前后摆动，支撑腿以脚趾蹬离地面。

06

车轮跑

上体正直，摆动腿的大小腿折叠前摆，然后快速下压，膝关节放松，小腿顺势摆出做鞭打动作，前脚掌积极着地后蹬，并进行充分蹬伸支撑用。

07

各种短跑的基本技术组合训练

原地摆臂，小步跑，高抬腿跑，车轮跑，后蹬跑，加速跑进行综合性和组合训练。

采用专门练习段作出明显标志的方法，使运动员随标志而改变练习动作。

100米短跑练习方法

01

以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速

02

其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破

03

通过深蹲练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。