老人练习瑜伽有哪些入门动作

发布时间:2017-04-08 16:09

其实瑜伽不仅仅是年轻人才能练习的,老人一样可以练习。那么老人练习瑜伽的入门动作是什么呢?接下来小编和你一起了解老人练习瑜伽的相关入门招式吧。

老人练习瑜伽的入门动作

1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。

吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

2、练习完上面的动作,我们接着练习下一个动作,这两个姿势的练习会帮助我们缓解身体僵硬,有促进全身血液循环的作用。

继承上一个动作,呼气,双手合十,上身向前弯曲。

手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直。保持姿势5-10个呼吸。

3、接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

4、这一动作非常简单,但是练习的时候需要我们注意瑜伽呼吸的控制,配合呼吸练习效果会更好,通过这一姿势的练习可以帮助我们调理气血,拒绝黄脸婆。

俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部与地面平行,脚背贴地。

臀部向上抬高,同时胸部和下巴贴向地面,伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

老人练习瑜伽的注意事项

1.在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

2.饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。患有低血压或身体状况欠佳者,可在练习前的半小时喝些流质食物或饮料。

3.穿着轻便和宽松舒适的服装,并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等,最好光脚练习。

4.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

5.练习前尽量排除大小便,以减少肠胃负担,保持身体洁净。

练瑜伽的好处

1、加速新陈代谢

练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

2、增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

3、预防疾病

对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。练瑜伽还能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

4、练瑜伽可雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

5、减压养心

使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

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