导语：大家都知道女生的备孕是要做好很多的准备的，但是哪些叶酸是适合她们吃的呢，以下是小编为你们准备的知识，可以参考下哦。

备孕吃什么叶酸好

1、天然叶酸

叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

2、合成叶酸

含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低，在45%左右。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。

现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。

怀孕之前3个月和怀孕之后3个月，这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片，也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高，因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期。随着宝宝在母体中成长发育，母体本身红细胞的增长，乳房的变化，宝宝DNA的生成，胎盘的形成都需要大量的叶酸。倘若叶酸含量不足，则会造成胎儿畸形，早产、发育迟缓等，而孕妇则会出现胎盘早剥、红细胞性贫血、妊娠高血压等症状，可以说对大人和宝宝都有很大的影响。

单吃叶酸同样不够，可能会有很多妈妈这样想：既然叶酸这么重要，那么只额外补充叶酸就可以了，其他的只要均衡饮食，通过食物补充应该就够了。可事实呢?经过研究对比发现，在孕期各阶段，孕妈妈的营养素摄取和中国营养学会推荐的摄入量之间，还有很大的差距。这足以说明，仅仅额外补充叶酸是不够的。除了叶酸之外，铁、钙、维生素A、维生素B等都是孕期常见的容易摄入不足的营养素。孕妈们都记