要想拥有一副好身材，做运动和有效的减肥食谱是必不可少的，那怎么将两者结合才能快速减肥呢?小编今天就推荐一周快速有效减肥法，一起看看吧。

快速有效减肥方法之运动篇

一周快速有效减肥方法之热身

首先先给自己热热身，放松身上紧张的肌肉，也防止运动时候拉伤了筋骨，扩展身体肌肉的柔韧性。

step1：左右手伸直后交叉放于胸前，然后同时扭动手腕和手心向前伸直双臂，心中默数4声，反复活动手臂能够放松胳膊肘。

step2：同样左右手伸直交叉，然后放于胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。

step3：左右手伸直交叉，手心向外，然后头部左右各转动一次，放松颈部的肌肉，整体动作反复2次即可。

一周快速有效减肥方法之蜥蜴姿势

能够消除多余的脂肪，保护心脏心跳平衡，打造迁细紧致的完美腿型，做这项运动的时候注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

step1：坐直身子，然后双腿自然的向两侧撑开，双手自然的放于大腿两侧。

step2：双腿微微弯曲向两侧撑开，身上坐直不动，双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

step3：继续第二个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

step4：将弯曲的双腿伸直回到第一个动作后，上下挥动手臂5次即可。

一周快速有效减肥方法之放松背部肌肉锻炼脊椎

由于现代人生活跟打战一样，导致脊椎常常酸痛，这一套动作能够让压力得到放松。

step1：向前伸直双手，弯曲手腕将手指朝向身体方向，同时身体下勾弯曲背部，注意保持呼吸匀称，心中默念四秒即可。

step2：继续保持这个动作，随后慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，心中默念四秒即可，整体动作反复2次。

一周快速有效减肥方法之8字转动

能够很好的活动肩部关节，预防肩周炎和治疗肩周炎，上下活动肩部使关节和全身胫骨变柔软，活动时注意肩部平衡。

step1：站直后弯曲双臂轻轻将双手放在肩膀上。然后左右手臂画8字上下活动肩膀，这时候注意两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

step2：站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。保持第第一个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。

快速有效减肥方法之饮食篇

一周快速有效减肥方法之星期一

健康生活从早餐吃起，千万别忽略早餐对减肥的重要性。只有吃对早餐才能既补充营养又安抚食欲。很多上班族选择多睡十分钟，放弃吃早餐，其实这更容易促使你向零食进攻。每天早起20分钟，对生活品质做要求。无糖的粗纤维早餐搭配无糖豆浆或低脂牛奶就很丰富啊，水果沙拉也很不错，麦片酸奶粥更棒。沙拉酱之类的建议用低脂酸奶代替。

一周快速有效减肥方法之星期二

检查一下家里和办公室里，是不是囤积了很多零食，如糖果、豆腐、薯片等。这时，你需要好好的反省一下了，原来这就是你胖的原因啊，整天被一群容易堆积脂肪的食物包围着。扔掉它们，或者送给亲朋好友，换上健康的优质零食吧。什么坚果、优格、燕麦片，统统擒拿回家。

一周快速有效减肥方法之星期三

吃饭时关注过自己的饮食方式吗?容易长肉的人一般都是先零食再主食再零食，这样恶性循环。告诉你吧，先吃蔬菜，再主食，这样才能有效的控制你的胃囊。丰富的纤维素进入肠道后，形成天然的脂肪阻隔器，什么肉、甜食、油炸都不会被马上吸收，并能及时传达吃饱的讯号。

一周快速有效减肥方法之星期四

偶尔想要吃一些高热量的食物，就要注意了，切勿单独吃，一定要搭配一些健康食物来中和。比如你想吃烧烤，那么最好用蔬菜叶包裹着吃，这样既解油腻又补充了纤维素。

一周快速有效减肥方法之星期五

不在家储存零食，要知道在家吃零食是最“危险”的。无拘无束的场合下，你能放开肚皮吃多少零食，你算过没?所以，想吃零食就逼自己到公众场合吃，这样能有效的约束食欲的暴涨。

一周快速有效减肥方法之星期六

周末在家，千万别懒惰，煮一些美食来犒劳下自己吧。购买一些新鲜的蔬果和肉类都不是问题，此时要记住油少盐少。有研究表明，人在心情好的时候更喜欢吃健康的正餐，心情不好的时候更喜欢薯片之类的垃圾零食。

一周快速有效减肥方法之星期天

已经在家休息一天的你，是不是完全放松心情了呢。今天就来个少吃多餐的饮食规律吧，这里可以不是正餐，比如上下午茶之类的。喝杯健康养颜的花茶，再搭配一些小点心或坚果，都很不错。