我们常常在健身房和舞蹈室中看到瑜伽球的出现，瑜伽球的确是个塑身美体的号工具。那么生活中瑜伽球怎么用呢?以下是小编为你精心整理的减肥瑜伽球的正确使用方法，希望你喜欢。

减肥瑜伽球的正确使用方法

一、站式

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

二、趴球式

1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

三、舞者式

动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

瑜伽球练习时注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

敲胆经减肥的正确方法

1.敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。

2.中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。

3.办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。

4.可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

5.不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。

注意：晚上11点以后不能敲，而饭后敲胆经的话会消化不良，影响肠胃健康。所以敲胆经的最佳时间只需避开饭后、睡眠时间就都可以进行。

肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。

胆经遍布全身，但最方便敲打的就是大腿外侧这一段距离，最顺手的也最容易坚持。敲到的这段胆经会加速活动，同时可以消耗大腿外侧堆积的脂肪达到消除外侧赘肉的减肥效果。熊胆丸这种药被很多人追捧，这时候不用太过于在意敲胆经的最佳时间是什么时候，而是要让力度渗透内部达到效果。

事实上，敲胆经并不是一种治疗手段，严格来说它只是一种预防措施，只有长期坚持下来才会有明显的效果。除了促进营养吸收和减肥的保健作用，敲胆经还能治疗白发，虽然变化慢，但是用三到五年的时间缓解十几年累积的病症还是很划算的。敲胆经的最佳时间就是你要每天坚持去做，这样才会有收获。

女人深蹲的好处和正确方法

深蹲的正确方法：

准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

女人深蹲的好处：

1 翘臀紧臀 深蹲到低点的时候 臀大肌会得到很大的刺激 经常深蹲 臀大肌会变得结实紧凑 从外观上看臀部就会变得结实上翘

2 雕塑大腿线条 女性因为生理原因 肌肉很难长的很发达 所以经常深蹲 大腿就会变得紧致结实 线条优美 而不会变成男性那样的大粗腿

3 深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激 经常深蹲的女性 背部和腹部都会变得平滑而不臃肿提高弹跳力最有效的动作

4.深蹲还可以增加身体的弹跳能力要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。