怎样运动瘦手臂最有效

发布时间:2017-02-13 12:23

你是否有过这样的经历:看到自己中意的漂亮抹胸吊带裙,试穿却不好看。很多时候,都是粗壮手臂惹的祸。想要和别人一样穿上美美的吊带裙,还得先从瘦手臂开始。今天,小编就来介绍介绍瘦手臂运动的七个妙招,让你练出纤纤玉臂,自信穿上抹胸吊带裙!

怎样运动瘦手臂最有效

运动瘦手臂方法一:胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

运动瘦手臂方法二:肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

运动瘦手臂方法三:手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

运动瘦手臂方法四:俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

运动瘦手臂方法五:手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。

具体做法是:

1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。

2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。

3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。

4、最后用指腹敲打手臂。

运动瘦手臂方法六:手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

运动瘦手臂方法七:俯身划船训练

具体做法:

1、双手持较重物品自然下,双肘关节加紧同后。

2、由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

看过怎样运动瘦手臂有效的人会看:

1.怎样运动瘦手臂

2.最简单的瘦手臂运动有哪些

3.做什么运动可以瘦手臂

4.最有效瘦手臂方法

5.最有效的瘦手臂的方法

怎样运动瘦手臂最有效的评论条评论