和式太极拳养生的步骤

发布时间:2017-02-10 13:10

随着时代的变迁,太极拳也有重大的改变,但是无论如何变,太极拳的特点都是以柔克刚,阴阳变化。人们练习太极拳的好处是强身健体,下面就和小编一起来看看吧!

和式太极拳养生的步骤

和式太极拳养生的八个步骤

一、掌握拳理

和式太极拳拳理细微,法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则,有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做,应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求,都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打击)别人,那对方必然管住(打击)你。

二、学会站桩

站无极桩,调整自己的身体,把练太极的要求先练进体内。如神要守住,心要静,提顶吊裆心中悬,松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求,确实进体,把这些法则及要求都守住了,再进行下一步。

三、走太极步

走太极步,也叫行桩。在练习太极步时,法则要求可能你又守不住了,但必须守住。它和站桩的要求是一样的,只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳,不能忽高忽低,平视10米左右。当然,走行桩有走行桩的标准和尺寸,这些都要把握好。

四、盘架

太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时,式子不要贪多,应练好一个式子,没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

五、懂劲

太极功夫深的人都知道,懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲尺寸分毫。如果尺寸差了,气不能入骨,功不会上身。

检查每一式是否进体;每一手或每一个动作是否合乎要求;开合是否做到一动无有不动,一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。

更要知道,劲是否来自腰,取劲是否取自脚。通过脚根送到腿,又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手,处处到位,事事得体。

如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了,你要接近神明了。

六、推手

懂劲后,再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式,时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲。

检查是否做到"四两拨千斤",是否劲由内换,舍己从人,是否彼不动我不动,彼微动,我先动,是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。

七、技击

无论任何和式太极拳式,技击和养生都是最高的目标。两种缺一都是不理想的。在历史上,高手如云,现在为何练习者多,技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的,技击和养生才是最高的目标。

应从每一式,每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式,式式可打人,式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导,按拳理要求认真练,自然会成为太极技击和养生高手。

八、太极养生

只要按上述七项要求来练,人就会平合了阴阳,补先天。五行相生,心静神舒气贴己。气敛如骨,气血一旺,身体会一天一天健壮,病自然没了。

初学和式太极拳的注意事项

1.速度要均匀

初学和式太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。

熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。

打一套“简化和式太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。

2.架势不可忽高忽低

初学时架势可以高一点,也可低一点,但在“起势”时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。

体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。

3.要适当掌握运动量

和式太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一。

所以,还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。

因为打这种拳,一方面要求两腿分清虚实,体重经常由一条腿来负担,而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。

另一方面,由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢,用的时间较长,这就大大增加了下肢的负荷量。

所以,初学的人练完一两趟“简化和式太极拳”,往往会感到两腿酸痛,这是正常的生理现象。坚持练下去,这种腿部酸痛现象,就会消失。

每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小,应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人,运动量可以略大一些,可以连续打一趟或两趟。

老年人和体弱者要根据自己的身体情况,适当调节运动量,可以单练一组或几组;’也可以专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手"、“起势”等。

也可以架势稍高一些,如“弓步”的前腿应垂直,膝盖与脚尖在一条垂直线上,送时,膝关节弯曲度可略小一些。

患有腰间伤病的人,每次的运动量不宜太大,要注意循序渐进,逐步加大运动量,必要时应征求医生的意见。

总之,在初练和式太极拳时,运动量的掌握务要因人制宜,因病制宜,不应贪多求快,急于求成。

修炼和式太极拳的十八句金言

和式太极拳是太极拳门派之一,修炼和式太极拳要牢记以下十八句金言,通过练习太极拳能提高身体的协调性和稳定性。

1、和式太极拳是修炼以头脑和心灵的功夫为主,非拳脚功夫。

2、无论动静,保侍中定,否则有过或不及之虞。

我们每天都面对着各种压力,而练太极拳的要求是心静体松,这样可以缓解我们精神压力,让我们保持愉悦的心情。

3、牢记七字中定、整体、不用力;推手时加五个字顺方向转圈(用意顺对方来劲方向转圈),共十二字可得和式太极拳体用之功夫。

4、行功盘架都必须“先在心,后在身“的意动形随,更注意心意的修炼和运用。此为精髓。

5、以意导气,气运身。意到气到劲到。

练习太极拳前要将生活中的烦恼抛之脑后,这样在练习中才能达到忘我的境界,有助于太极修炼。

6、与对手接触处,我用意收(即吸)将对方来劲引之脚下。使对方根浮起(气亦浮起)我借地反作用力把对方发出。即是“呼”,故和式太极拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。

7、和式太极拳的“呼吸”指蓄、发、开、合、收、放。“吸”是蓄劲过程,“呼”是发劲过程。即是周身气势的收小和放大。

8、要内动不令人知,运用内气潜行来支配形体而适应敌之变化。

9、修炼和式太极拳之内功精要守住中定盘拳架,一收一放变阴阳。一动整体带旋转,切记用意不用力。

10、练和式太极拳一不用气,用气则滞,二不用力,用力则断,三不用法,有法即有尽(先有法后无法),则可望最高境界。

11、不在盘架上下苦功,任何太极劲都练不出来。更不用说浑元劲。

12、和式太极拳“道”是“身知”“体悟”,和式太极拳的根本即拳、气为足。身上不挂力。练好一阴一阳两个动作,就一通百通。

13、和式太极拳外练手、眼、身、步,内练神、意、气、劲。内外八个方面高度统一了,才能够达到协调完整,周身一家的要求。

14、千招易得,一劲难求。接手四稍空,一接点中求。

15、中正中的点状功夫才是和式太极拳的真功夫。放松是练成点状功夫的必经之路。

16、内劲达到高深境界后,阴阳相济,“意、形、气、力”融为一体。不用走化,即用内功发人。“敷、盖、对、吞”的功夫即指此。

17、盘架子必须式式作到“有上必隅下,有前必隅后,有左必隅右,力起于根,发于脊、形于手,用意不用力”就能功到自然成。

18、身体的呼吸要和拳架的阴阳、收放、开合、蓄发高度统一,才能奏效。吸阴阳呼切记。

和式太极拳养生的步骤相关文章:

1.太极养生练拳步骤

2.坚持太极拳练习是一种很好的养生方法

3.太极拳的“靠”与养生

4.太极拳养生的意义

5.练习太极拳的三大养生意义

6.太极养生桩的两大特点

7.提高太极拳心静的方法

和式太极拳养生的步骤的评论条评论