小满节气是进入夏季后的第二个节气，小满节气过后天气会变得闷热、潮湿。那么这样一个节气里面我们该如何做好养生工作呢?夏季的气节小满节的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。在小满节气的养生中要做好“防热防湿”的准备，小满节气养生原则有哪些?本文是小编整理小满节气养生原则的资料，仅供参考。

小满节气养生原则

原则一：清热利湿、生津止渴。

因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。中医认为，长夏在五脏中归于脾，也宜清补。按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。但应注意，因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能，所以不宜多食。

夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。

原则二：清心祛暑、清热解毒。

中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

原则三：健脾养胃，补气益阴。

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。

同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现，那么根据中医养生学的观点，注意针对性，辨证用膳，或补脾肺气虚，或气、阴双补。

总之，暑热、暑湿是夏季人体常易发生的生理反应，上述三个原则是根据人体在夏季易发生的生理现象或不良症状特点而确定的。朋友们在实际运用中还应根据当地当时的气象条件(如春夏之交由温转热，夏春之交由热转凉，各地区的小气候等)结合各自体质不同特点及在夏季容易出现的反应，做到灵活变化。

节气养生——小满

小满，是夏季的第二个节气。每年5月20日到22日，太阳移至黄经60°的时候，就进入小满节气。《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满。

小满时节，气温明显升高，雨量增多，下雨后，气温又会明显下降，即俗话说的“小满前后一场冻”。因此，在小满节气的养生中，要特别注重“防热防湿，未病先防”。

所谓上工治未病，即在未病之前，做好各种预防保健，以防止疾病的发生。“疾病的发生，还关系到正气与邪气两个方面的因素。治未病应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。”邪气是导致疾病发生的重要条件，而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因。人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内、外环境的协调，才能达到防病保健的目的。

进入“小满”后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快。 中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会因此受损。另一方面，热天人们贪凉饮冷，易受寒湿之邪而伤阳。《黄帝内经》之《灵枢·五邪》记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛„„调于足三里。”“春夏养阳，秋冬养阴”，小满时节补阳健脾益气则比较适合按揉足三里穴。同时，要注意避免过量进食生冷食物，少喝冷饮，多喝温开水。

市民可进食一些具有健脾祛湿功效的药食同源的食材，比如山药、芡实、薏苡仁、莲子、赤小豆等。

清淡饮食避免熬夜

在小满节气里，日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。

熬夜则很容易让人产生内热，这样内热、外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。因此，饮食上要以收敛为主，不要吃太辛辣、燥热的食物，以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物。如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

除了注意饮食以外，还要避免熬夜，保持愉悦的心情，有压力尽快疏导，防止内热产生。

调节情绪培元固本

到了小满，雨水丰沛，随着气温增高，天气变的更加炎热、潮湿，人的情绪也会随之改变，感到烦躁不安。

小满还有“大落大满，小落小满”之谚语，“落”是下雨的意思。也就是说，到了小满节气，天气潮湿，人容易感到烦躁。此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动，这些活动都可以调节情绪，宁神制怒，让心绪平静，心情平复。

除了上述之外，市民也可以通过练习五禽戏中的熊戏、打太极、瑜伽等来解除心烦，调息吐纳。

清热祛湿艾灸防病

小满时节天气多雨潮湿，为皮肤病发作提供了条件，若市民起居不当很容易引发皮肤病。

艾灸可有效祛除体内的湿邪，增强机体的正气和防治病邪。小满节令常艾灸中脘、足三里、承山、阴陵泉、三阴交、膻中、水分、隐白、公孙以及脾经、胃经的穴位，能有效导出体内湿气，有助活化气血循环，增加水分代谢，可以预防疾病发生，改善肠胃功能。经常艾灸血海，曲池，水分，可以缓解皮肤瘙痒，具有活血理脾的作用，而脾土生肺金，脾旺则肺气足，皮肤健康。艾灸劳宫穴、中冲穴可以使心情放松，心慌气短也会有所缓解。

小满节气吃什么祛湿

1、高梁

有健脾益肾、渗湿止痢之功效，适用于小儿湿热吐泻、消化不良、下痢等症。

2、玉米

具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或是慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。

3、苡仁

有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、脾虚泄泻、风湿痹痛、扁平疣等病症。

4、扁豆

具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，食少便溏、脾虚呕吐、泄泻水肿、赤白带下等病症。

5、水芹

有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。