瑜伽的好处有哪些

发布时间:2017-03-20 12:11

瑜伽是现在最流行的养生运动之一,它有什么好处呢?下面,小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。

瑜伽的好处一、练这几式瑜伽缓解慢性病

我们从瑜伽第一式开始学起吧!这是一组可以有效的缓解我们的慢性疾病的瑜伽动作,动作也非常的简单,我们建议大家一起来学习下!

瑜伽的好处有哪些

第1式:缓解慢性疲劳的瑜伽

Step1

两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

Step2

双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

Step3

将我们的上半身慢慢地向左边的压下,压9秒即可,放松我们的身躯,换另一方向重复该动作6次。

注意

该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

第2式:治疗腰背酸痛的瑜伽

Step1

站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

Step2

右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。

Step3

这是一个我们经常做的俯卧撑的动作,要点要把握好,屈肘部,压腰椎,练习该动作9次左右。

注意

事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。

第3式:缓解肩颈痛的瑜伽

Step1

两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

Step2

吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

Step3

贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

注意

该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

第4式:缓解腿麻的瑜伽

Step1

首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。

Step2

以手肘向后画圈,重复10次。

注意

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

瑜伽的好处二、改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽的好处三、调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

瑜伽的好处四、修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

瑜伽的好处五、增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

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