生完小宝宝，身体总会难以控制地发福走样，这让妈妈们十分烦恼。那么，产后瘦大腿的运动有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

产后瘦大腿的运动

产后瘦大腿的运动1、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子(见图B)，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

产后瘦大腿的运动2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步(见图A)。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后(见图B)，呈马步落在地上(见图C)，两只脚重复10次，做3组。

产后瘦大腿的运动3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。

产后瘦大腿的运动4、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图A)。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾(见图B)。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

产后瘦大腿的运动5、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A)。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩(见图B)，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

产后瘦大腿的运动6、平衡球曲腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线(见图A)，曲起一边膝盖到胸前(见图B)，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

产后瘦大腿的运动7、竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端(见图A)。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方(见图B)。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

女人产后运动减肥的注意事项

1、防便秘：提倡早活动，早期下床可以防止便秘。

2、适当室外活动：适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。

3、自主活动：自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。

4、保证睡眠：还应保持良好的情绪和充足的睡眠。

5、尽量避免激烈的运动：如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。

6、锻炼不要使心跳加快：产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。

7、逐步延长散步时间：慢慢把散步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。

8、适当的饮食：以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。

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