马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。2016深圳国际马拉松在12月18日开跑，届时由CCTV5进行全程实况直播。接下来，小编跟你分享2016深圳国际马拉松全程直播视频在线观看，错过直播的朋友们可以下载高清回放视频。

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提升马拉松跑步效率的做法

1.正确的跑步姿势

抬头挺胸，重心前倾，稳定的躯干可以减少跑动时的不必要的晃动造成多余的能量浪费。

2.步态

虽然足跟着地是人类最有效的重心转移方式，但是跑步需要考虑长距离多次着地对下肢关节肌肉的冲击、伤害。所以避免"脚跟"优先着地是所有跑步流派的通则。

3.步距

每步跨越的距离，理想是越长越好，但是相对的需要更好的肌力来支持及缓冲，一般慢跑一步下肢约承受3-4倍的体重冲击，100m冲刺是5-7倍，跳跃动作则更可能高达9倍。肌肉承受越多的冲击，疲劳越快发生。

4.步频

步频是脚着地的频率，一般以每分钟几步为单位(spm)，跑步可以简化为简单物理公式，"Stride Rate x Stride Length = Speed “当相同步距时高步频可以产生更好的速度表现，而且现在更有研究发现"高步频"spm>180对于慢跑造成的下肢运动伤害有预防效果。

5.垂直稳定性

跑步重点在于水平距离的推进及累积，因此垂直面的重心移动应该要减少，这边指的是跑步时的重心上下跳动应该要避免，但是这并不容易因为这也牵涉到肌力及协调性，一开始可以从较小的"步距"跑开始体会。

6.放松

虽然跑步动作以下肢为主，但时身体其他部位的动作及放松协调，也影响整体的动作效率，因此练习时随时注意上身、肩膀、呼吸及手臂是否够放松，也能提升跑步整体的效率。

马拉松的发展历程

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮得斯所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。

1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从1897年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。

由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。2004年1月1日，国际田联宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代，开始拥有世界纪录。

国际田联宣布这个决定后，英国长跑女将拉德克利夫被正式认定为女子10公里、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者，而波兰人科热日尼奥夫斯基则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者。