高温瑜伽的招式 高温瑜珈的功效

发布时间:2017-04-01 10:27

高温瑜伽是瑜伽的一种,深受大家的喜爱。那么高温瑜伽有什么招式呢?高温瑜珈有什么功效呢?现在就由小编来跟你讲一讲高温瑜珈的内容吧!

高温瑜伽的招式

一、站立深呼吸

由于长期久坐的习惯,许多人仅仅使用了肺脏功能的10%,而从未到达最大肺容量。

因此,他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。

此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量,增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。

二、 半月式/手触脚式

半月式可以让你快速获得能量,充满生命活力。

提高强化身体中部的肌肉,尤其是腹部。增强了脊柱的伸展,纠正错误的姿势,增强了肾功能,帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。

增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练习,每天坚持练习,一周就可发现腰部的变化。

手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展,加强股二头肌、小腿的力量,促进腿部血液循环到达大脑,加强腹肌,斜方肌的力量。

两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。

三、笨拙式

强壮大小腿、臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进彩,踝关节血液循环,去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症,帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。

四、 鸟王式

鸟王式对双腿非常有益,发展身体平衡能力,协调感与专注能力。

增加性器官和肾脏的血液供给,增强性能量及其控制力,强健大小腿、髋、腹部、上臂,增加膝、踝、髋部的伸展,发展胸大肌、三角肌、斜方肌。补养加强双踝、双膝和小腿肌肉。

去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痉挛(抽筋)。

高温瑜珈的功效

1、迅速减脂瘦身。

2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。

3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

5、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时 还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。

7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

8、平衡饮食及调节内分泌。

9、促进血液循环。

不宜练习高温瑜伽的人群

1、患有心脏病和高血压

因为高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病的人是非常危险的。因此,此类人群不适合练习高温瑜伽。

2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病

患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。因此,这四种人也是不适合练习高温瑜伽的。

3、感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳

当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,人体最需要补充大量水分。高温瑜伽中,人体水分丧失快。所以在这四种状态下练习高温瑜伽很容易导致病情加重,因此不适合练习高温瑜伽。

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