太极拳是中华传统武术，习练太极拳能提高技击技术，太极拳的运动特点柔和缓慢，那么太极拳拳架与内外三合有何关系呢?下面是小编为大家整理的关于：太极拳拳架与内外三合的关系。欢迎阅读!

太极拳拳架与内外三合的关系

太极拳的创编结合道家哲学思想，其拳架符合物理学原理，在练习中，要求协调一致，保持中正安舒。

太极拳一代宗师陈长兴公在《太极拳十大要论》中的第六章讲：“夫所谓三合者，心与意合，气与力合，筋与骨合，内三合也;手与足合，肘与膝合，肩与胯合，外三合也。”

太极拳是心意相合，以心领意，以意行气，以气运身，动静结合，内外兼修的整体健康运动。心如何想，意思就如何随;内气如何引，劲力就如何走。

太极拳是一项全身运动，要保持内外、上下、左右一致，做到一动无不动，一静无不静的特点。

全身筋骨、四肢百骸或顺或逆、或上或下、或走弧线、或走圆圈，螺旋缠绕，动作或动或静、或开或合、或刚或柔、或阴或阳地舞动;其身型稳如泰山，不偏不倚，外形规矩，拳架就此形成。因此，内外三合和拳架有着十分密切的关系。

以陈氏传统太极拳的放松为例。首先是心静下来，什么杂念都没有，只想太极拳，这是心的放松;心一放松，意随其心指挥全身放松：松肩沉肘，圆裆开胯，眼平视正前，头虚虚向上，五趾抓地，脚底涌泉穴虚空，呼气下沉丹田，慢慢进入无极状态。

陈氏太极拳传人马虹先生在讲放松时，说放松有“松沉、松活、松展、松静”四层意思。

练习太极拳要求放松，如何达到放松呢?胯部的放松是关键，只有胯放松了，虚实重心才能轻灵转换。

上下才能相随;胯放松，丹田才能转动，打拳才能以腰为主宰;胯放松，才能周身一家发整体劲;胯放松，阴阳才能对称，劲力才能八面支撑，拳架才能中正。

胯的放松有四层内容：胯的下沉、胯的缠丝转动、胯的外向展开即双腿的重心移动、呼气下沉丹田、腰转正、双胯的最后放松。这也正是马虹老师所讲的松沉、松活、松展、松静的过程。

在这里，心为主宰，意气相随，内外三合无时无刻不在进行之中。心想胯要松沉，在心意的指引下，内气催动臀和胯垂直下沉;心想松活，力起于脚跟、行于腿，再催动膝和胯先微向右再向后螺旋顺缠;心想松展，胯和膝的榫关节松开，内气入于骨髓之中，充于肌肤而使肩肘手、腰膝胯节节贯串，重心向左或向右移动;心想松静，呼气下沉丹田，双胯放松，眼看正前。

松胯的全过程在内外三合之中完成，外形随胯的放松必然是劲往上领、胯部松开、裆部撑圆、臀微内敛、上身中正、沉肩坠肘松腕，关节全部放松，从而形成规规矩矩的拳架。

又如揽扎衣一式，心想先引进落空，再发放对方，意气相随，上下肢就表现为上合下开，出右脚外套对方的左腿，眼看右，丹田内转，右肩右肘右手向右向上逆缠旋转，走肩、肘、手的节节贯串劲，内气引领内劲穿筋过骨向外发放。

当右手推碾对方到我的右脚上方时，我塌掌根变顺缠放松，使劲用到十分满足，碾搓对方胸部，同时右膝扣击对方膝盖致其倒地。这时内气达于小指掌侧掌根，胸微左转、左臀左胯螺旋下沉与右掌下塌碾推相对应，呼气下沉丹田变放松，此时略微一停，但所停者只是外形放松的一瞬间，其内劲内气实未停止。

右腿弓步，小腿垂直地面，脚尖45度斜向右外;左腿蹬步，脚尖垂直扣向正前，裆撑圆。过程之中，心与意、气与力、筋与骨合上了;定势时，右手与右足、右肘与右膝、右肩与右胯也合上了。全过程心领意随，四肢百骸皆听其令，内外三合各就各位，刚柔相济，阴阳对称，拳架中规中矩。

著名太极拳理论家陈鑫在《陈氏太极拳图说》中论述道：“天地间人为万物之灵，而心又为五官百骸之灵。故心为一身之主。心一动，而五官百骸皆听命焉。官骸不循规矩者，非官骸之过，实心之过也。”

太极拳拳架标准

一、外形

检查一个学员的太极功夫如何，首先从外形看起，外形动作是否规矩。包括以下几方面。

1、身法是否端正，美观。上身端正，顶劲用意上领，松肩沉肘，内气下沉，重心稳定。

学习太极拳首先要保持身正，要做到不偏不倚，这样才能保证呼吸均匀，不会出现气喘吁吁的现象。

2、拳式转换，每个动作的起点、落点、运行路线、角度、方位变化是否正确，是否以腰为轴进行转换。

3、手型手法，手型是否柔和，手法是否圆活，动作是否到位。

4、步型步法，步型是否正确，步法是否轻灵，落步是否稳健，方向、角度是否正确，是否能做到迈腿松胯。

在练太极拳脚上功夫的时候，要注重虚实转换，搞清虚实的对称关系，做到虚中有实，实中有虚。

5、重心是否在变化时保持稳定，特别是在转身、蹬脚等动作中是否稳定。

6、眼神是否随身而动。

7、放松是否能在练拳时做到放松。

二、内劲

有了正确的外形，掌握了动作的尺度，就会表现出精神和内气的充足，用太极术语来讲叫做内劲。主要表现在。

1、整体即动作各部之间协调，上下配合无缝隙。

2、捎节领、中节随，根节摧。

3、呼吸内外呼吸相配合。

三、技法

技击是太极拳的灵魂，没有技击含意的拳架，也就起不到很好的健身效果。

1、在练习太极拳有一段时间后，应在老师的讲解下弄清每个动作用法，敌我所处的位置。

2、每个动作的技击含意，也就是化发运用。

四、功力

功力是表示练习太极拳者的一项标准。一个有功夫的人，在练习时拳架低、重心稳、动作慢，呼吸深长，动作协调，虚实分清，用意指挥，动作以内带外，处处圆活，精神贯注。

五、拳理

不但练习时合乎拳理要求，并能弄清太极拳的基础理论。

1、太极拳的阴阳虚实规律。

2、有前即有后的理论根据。

3、有左即有右的运动方法。

4、互为根基的下肢变化。