如何推铅球

发布时间:2016-11-04 11:58

推铅球是一项传统的田径项目。小编今天为你整理了关于如何标准地推铅球的方法,希望大家喜欢!

如何推铅球

握球和持球:

握球的方法(以右手为例):五指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指自然地扶在球的两侧,手腕背屈,防止球体滑动和便于控制出球的方向。

握好球后,把球放在肩上锁骨窝处,贴着颈部,手稍外转,掌心向前,屈肘。

预备姿势:

滑步(或旋转)前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。

高姿势:持球后,背对投掷方向,站在圈内后沿附近。两脚前后开立,相距20厘米至30厘米左右,右脚尖贴近圆圈,脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈,以前脚掌着地(有的以脚尖着地),脚跟提起,持球臂的肘略低于肩或与肩齐平,左臂自然上举并稍向内,上体正直放松,体重落在右腿上,两眼看前下方3米至5米处。多数人都采用这种姿势。

低姿势:持球后背对投掷方向,站于圈内靠近后沿处,两脚前后开立,相距50厘米至60厘米左右,右脚尖贴近圆圈,脚跟正对投掷方向,左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,左臂自然下垂并稍向内,两腿弯屈,上体向圈外探出,体重落在右腿上,两眼看前下方2米至3米处,持球臂肘部自然下垂,铅球的投影点在右脚的右侧前方。

滑步:

滑步的目的,是使铅球获得一定的预先速度,为最后用力创造条件。

滑步前先做一两次预摆。预摆时,左腿自然弯屈,大腿用力向后上方摆起,右腿伸直,脚跟提起,前脚掌或全脚掌支撑体重,同时上体前屈,左臂微屈前伸,略为低头,两眼看前下方。

左腿摆到一定高度,上体达到最大前屈时,回收左腿,同时右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时,臀部后移,左腿大腿向投掷方向摆出,右腿用力蹬伸。

右腿蹬离地面的方法有两种:

以脚跟蹬离地面,右腿蹬直。这种方法蹬地力量大,效果好,适合矮小和身体训练水平高的人。

用前脚掌蹬离地面,右腿不完全伸直。这种方法简单省力,蹬地力量小,适合身材高大的人和初学者。

由于左腿的摆动和右腿的蹬地,产生身体向投掷方向移动的合力。右脚蹬离地面后,迅速拉收小腿,并向内转动,用前脚掌着地,落在圆圈中心附近,与投掷方向约成130度角。同时左脚积极下落,以前脚掌内侧落于左侧抵趾板处,两脚落地间隔的时间愈短愈好。

滑步时,左臂保持内扣,不使左肩转向投掷方向,头部保持向右后方的姿势。

最后用力:

最后用力是推铅球技术的主要环节。当滑步结束,左脚积极着地的一刹那,右膝和右脚向投掷方向蹬转,推动右髋向投掷方向转动,这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩,使上体迅速向投掷方向抬起。左臂由胸前向左上方牵引,使肩带肌肉拉长,身体左侧对着投掷方向,上体向右侧倾斜,左肩高于右肩,铅球处于较低部位,形成推球前的最佳姿势。

在两腿继续用力蹬地时,右肩前送,右臂迅速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。铅球快离手时,手腕手指向外拨球。铅球离手后,两腿弯屈或交换,降低重心,维持身体平衡。

以上是小编为你带来的关于如何标准地推铅球的方法。

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