提千斤为硬功外壮，属阳刚之劲，又名石荸荠功。此功专练拇中食三指之捏劲，及臂部拎提之力，与鹰爪、拔山等功相仿，惟着力处全在拇中食三指指面之上，而不及于指端指侧各部。南方技击界盛行此功，凡稍稍涉猎武术者，莫不练之。下面是小编为专门您整理好的：提千斤的简介。

一、提千斤的基本简介

提斤斤为硬功外壮，属阳刚之劲，又名石荸荠功。此种功夫，专 练拇、中、食三指之捏劲，及臂部拎提之力，与鹰爪拔山等功相仿佛 ;惟着力处，全在拇、中、食三指 指面之上，而不及于指端、指侧各 部。

二、提千斤的歌诀信息

手抓荸荠石墩动，终朝每日苦修行。练至力提千斤重，势妻Ⅱ铁塔硬几层。

三、提千斤的主要练法

①用麻石凿成圆椎形状、上边小下边大、上头带芽的石荸荠，最小的以15斤为准，最大的至165斤。当中每个相差20斤重，共分六种。这六种当中，每一个相差5斤重。练习时从最轻的开始，用拇、中、食三指为主，捏住上头石尖，捏时拇指在两侧，其余指在外侧，指尖都向下，不可用手心抵石荸荠顶。捏住以后，即向上提起，在人手之初，欲以三指竖提15斤的石荸荠，已属极其费力之事。因为此种石荸荠，尖锐而光滑，四周平削，无有借力之处。因此，练到应手提起，甚至毫不动摇，非经过一年后功夫不能把握。即使能提起，还必须练习持久之力，否则提起就放下，功力是有限的。在提起以后，可以环场走数步，逐渐练至数十步、数百步，以至手捏荸荠绕场地走数十圈而不脱手。此时再练习加重5斤，累计加重四次共20斤。

②经久练习，逐日增力，可换成35斤重的石荸荠，继续捏抓苦练。依上法练习一年以后，仍可运用灵便，绕场地走数十圈。再持恒苦练，逐日增力，每次加重5斤，共加重五次为一段落。

③练习一年后，又加25斤重量，共达60斤的石荸荠，仍然应手捏起来，毫不费力气，即告一段落。以后再分六次加重分量，共加30斤。

④石荸荠重量增至90斤时，仍然应手提起，走场地绕数十圈而不脱手，不觉费力，功夫又长一层.继续练习.分十渍增加雷量叉加3s斤.

⑤石荸荠加重到125斤，仍然可以捏提自如，绕场地行走数十圈，不觉疲劳，功夫又上一层。此时更要加紧练习，分八次增加重量，共加40斤。

⑥练习即久，功夫渐进，以石荸荠重达165斤为度，再依上法练习到技法纯熟、毫不费力为止。以后继续练习如能捏提起来，持久在一个时辰以上者，则功夫堪称登峰造极。至此前后须有八至十年时间，不可中途停辍。

四、提千斤的功法略解

①提千斤功法，是少林七十二艺中硬功外壮的功法，属阳刚之劲路。又名为石荸荠功，与鹰爪、拔山等功法大同小异。是专供练习手的拇、中、食三指的功法。

②提千斤功夫是少林武术中的一种重要功法，少林寺僧历代都有练此功夫的，如明末清初的祖月法师，练习石荸荠功力显著，单手提捏165/![石荸荠出山门，向西绕少林寺塔林转一圈，再回至寺内，仍然谈笑风生，自在如意，气不嘘喘，来回路程足有6里，可见其功夫极高。

③练习此功的重点在于练习拇、中、食三指的捏力及臂部的提拎劲力，力量全在三指的指面上。练习时不可猛进，要循序渐进，可自然成功。

五、提千斤的概述

南方技击界盛行此功，凡稍稍涉猎武术者，莫不练之。以麻石凿 成圆椎形，上削下广，略如带芽荸荠之状，小者十余斤，最大者六七 十斤。其底之对径约七八寸，练者用拇、中、食三指，捏住其尖锐之 一端。捏时中、食二指在外，拇指在内，指尖皆向下。石荸荠之顶， 约居中、食二指之第三节，不可抵住手心，捏住之后 ，即向上提起， 在入手之初，欲以三指竖提十余斤之物，已属极难之事。况此种石荸 荠，由锐而广，四周平削，毫无可以借力之处，其难固更甚也。故初 时势必不能应手提起，甚且略不动摇，非经过半年或一年之苦功不可 ，既能将石荸荠提起之后，又须练习持久，否则一提起，即放下，功 劲亦至有限。故提起之后，宜环场而走，先时数步即脱手，功夫渐深 ，则愈能持久，由数步而数十步，由数十步而数百步，以至于能手提 石荸荠，绕场走数十匝，亦不脱手，则可另易较重之石荸荠，依法练 之矣。但斤两之增加，不宜骤多，每更换时，以加重三斤为率，至多 不得过五斤，盖骤增加多斤以后，行功上固发生极大之阻碍，且影响 及于全身，甚至受伤，故练功宜渐进而忌躐等也。

循序而进，至能以 拇、中、食三指，捏五六十斤之石荸荠，而任意提之持久，在一个时 辰以上者，则功夫已登峰造极，捏人至伤，捏物洞穿。此种功夫，少则三年，多则五载，必可成就。就余所知者，《武术汇宗》作者万籁 声君，即善此，能折二分之铜板云。然技成与否，要在习者之恒心耳 。